Si quelqu’un vous dit que les coureurs n’obtiennent pas le blues, vous savez qu’ils ne sont pas un coureur.

Oui, nous apprécions toutes les belles endorphines qui accompagnent notre passe-temps favori, mais en tant que coureur, nous sommes parfois déprimés. Des choses comme les blessures, les mauvaises courses ou même les ornières d’entraînement peuvent toutes jouer à des jeux de tête. C’est particulièrement courant à cette période de l’année après que nous nous sommes entraînés si fort pour une course de but et que nous n’ayons pas atteint la ligne de départ ou que nous ayons simplement eu une mauvaise journée.

Cela peut nous laisser déprimés non seulement par notre course, mais par notre vie en général quand il semble que tout le monde autour de nous célèbre ses grandes réalisations.

Si vous vous sentez un peu déprimé après un récent revers ou si vous êtes peut-être l’une de ces personnes chanceuses qui viennent de faire un énorme travail de relations publiques, mais que vous souffrez de dépression post-marathon, de toute façon, vous êtes au bon endroit.

Cet article va vous aider à vous sentir mieux dans votre avenir de course à pied, et vous donner des conseils utiles et exploitables sur la façon de surmonter ces bleus du coureur, pour retrouver un sentiment positif sur le sport que nous aimons tant (même si vous êtes limité à un entraînement croisé pendant un certain temps en raison de blessures!). Vous n’avez pas besoin d’essayer tout le monde, mais voyez ce qui vous saute aux yeux et utilisez-le pour vous aider à récupérer votre mojo en cours d’exécution.

 Les bleus runner sont plus courants qu'on ne le pense, mais sont souvent brossés sous le tapis. Pourquoi les coureurs se sentent-ils déprimés après une grande course, ou surtout après une blessure? Voici 7 conseils utiles pour vous aider à retrouver votre mojo.

Est-il normal qu’un coureur se sente déprimé?

En tant que coureur de masters, il y a de fortes chances que vous ayez vécu cela plus de quelques fois.

Je sais que j’ai.

J’ai eu des temps d’arrêt dus à des blessures (trop nombreux au début de la quarantaine!), a eu le blues post-grand événement (marathons importants), et a également fait face à la déception de la performance (plus d’une fois). Dans chaque situation, je me suis tourné vers quelques mesures éprouvées pour me ramener à l’équilibre. Un, ou une combinaison de plusieurs, pourrait vous aider aussi.

Le physio et auteur à succès Brad Beer a parlé de ce concept négligé de nos troubles émotionnels dans son livre, « Vous pouvez courir sans douleur » et dans notre interview en podcast avec lui. Brad explique que la plupart des coureurs sont assez bons pour gérer le côté physique de l’entraînement et des blessures, mais ce sont les défis émotionnels et psychologiques qui sont en fait plus frustrants.

Brad déclare: « L’ampleur des troubles émotionnels variera en fonction de l’importance de la course dans la vie du coureur ». La course à pied fait partie de la façon dont nous nous définissons, ce qui peut rendre difficile le maintien de la confiance en soi lorsque cela est retiré pendant un certain temps en raison d’une blessure ou de la conscience que la prochaine course aura lieu dans quelques mois.

Comment surmonter la dépression en cours d’exécution

Nous savons que le côté mental de la course est l’une des parties les plus importantes de la performance, mais très peu d’attention est accordée à la raison pour laquelle les coureurs luttent avec cette agitation émotionnelle.

 Les bleus du coureur sont plus courants qu'on ne le pense, mais sont souvent brossés sous le tapis. Pourquoi les coureurs se sentent-ils déprimés après une grande course, ou surtout après une blessure? Voici 7 conseils utiles pour vous aider à retrouver votre mojo.

Cela peut être le plus difficile à réaliser lorsque vous vous sentez déprimé par votre course. Mais les coureurs maîtres en particulier, ont l’avantage de nombreuses années et expériences à notre actif. Pourquoi ne pas l’utiliser à notre avantage?

Réfléchissez à vos plus de 40 ans sur cette terre.

Les chances sont, ces années ont inclus des temps moins que stellaires.

Et en parlant de temporaire – maintenant, vous devriez également avoir la perspective que la plupart des situations de la vie SONT temporaires.
Même si la course n’est pas là où vous le souhaitez pour le moment, ce sera assez tôt. Vous avez traversé des situations plus difficiles et vous y arriverez.

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La plupart des coureurs sont de type A et de type As n’aiment pas demander de l’aide (choc, non?), mais il est maintenant temps de céder. Adressez-vous à votre meilleur ami de course, à votre conjoint, à votre voisin amical ou même à un thérapeute.

Saviez-vous que les psychologues sportifs sont bien versés dans l’aide aux athlètes aux prises avec des points faibles? Le psychologue sportif, le Dr Stan Beecham, a donné des conseils fantastiques aux coureurs en difficulté dans son interview en podcast, mais il serait utile de voir quelqu’un de la région si possible.

Faites tout ce qu’il faut pour trouver un débouché pour votre blues. Cela rapportera des dividendes.

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Peut-être avez-vous un trou à combler si vous ne vous entraînez pas actuellement comme vous le souhaitez, que ce soit en raison d’une blessure ou d’une récupération après une grande course.

Votre club de course local pourrait probablement également utiliser vos talents.

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Vous craignez d’avoir l’air idiot ou maussade parce que vous marchez et ne courez pas?

Il est temps de s’en remettre — personne ne fait attention à part vous!

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Et non, je ne veux pas dire une course!

Trouvez une activité que vous aimeriez faire et faites un plan.

En tant que coureurs, le temps de qualité avec les proches glisse parfois au bord du chemin au profit de l’entraînement et de la course. Nous savons que Tom Foreman, auteur de My Year of Running Dangerously, a parlé de ses relations mises en danger par son entraînement ultra marathon.

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Une fois que j’ai été mis à l’écart d’une blessure, je me suis inscrit à un programme de natation des maîtres. Dans mon ancienne vie de triathlète, la natation était une grande partie de mon entraînement, mais depuis que j’ai tourné mon attention vers la course à pied, la natation avait glissé de quelques crans.

En me jetant dans la natation, j’avais quelque chose à travailler.

Chaque semaine, je voyais mes temps s’améliorer et ma forme physique en même temps. Mieux encore, j’avais un groupe avec qui me transpirer, quelque chose qui m’a manqué pendant mon absence de blessure. Quand je suis revenu à la course, j’étais plus en forme qu’avant de me retrouver sur la liste des personnes handicapées. Plus important que tout, cela m’a gardé le moral.

Rappelez-vous, nous avons recherché quelle forme d’entraînement croisé convient le mieux aux coureurs et avons constaté que l’aqua jogging imite le plus la course, mais d’autres formes d’entraînement croisé peuvent être tout aussi efficaces pour maintenir la forme physique.

Le détenteur du record du monde du mile, Alan Webb, ainsi que l’entraîneur olympique Lynda Huey et l’expert en ElliptiGO Darren Brown ont discuté de la façon dont les coureurs peuvent utiliser l’entraînement croisé pour se retrouver en meilleure forme que la course à pied!

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Les chances sont bonnes que ce genre de pause serve de réinitialisation et qu’avant que vous ne le sachiez, vous vous sentirez mieux, apprécierez la balade et vous préparerez à reprendre votre entraînement normal.

Maintenant:

Je ne nierai jamais que courir a parfois été une source d’angoisse dans ma vie.

Mais je resterai ferme sur l’idée qu’en tant que coureurs, nous en savons assez et avons suffisamment de ressources à notre disposition pour nous assurer que le blues des coureurs ne dure jamais longtemps.

Nous nous sommes tournés vers ce sport parce qu’il nous apportait de la joie et c’est l’endroit dont nous avons besoin pour le garder, quoi qu’il arrive.

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