positiivinen ikääntyminen
positiivinen ikääntyminen: Oliver Sacks

ihmiskunta vanhenee hälyttävää vauhtia. Pääsemme sinne nopeammin kuin luulemmekaan.

mitä pidempään elän, sitä kauniimmaksi elämä muuttuu.

– Frank Lloyd Wright, arkkitehti, rakensi 1000 rakennelmaa, eli 92-vuotiaaksi

≡ sivun sisältö:

mitä on positiivinen ikääntyminen?

positiivinen vanheneminen on sitä, että pyrkii parhaansa mukaan pysymään terveenä ja onnellisena myöhempinä elinvuosinaan niin fyysisesti, henkisesti kuin sosiaalisestikin. Kyse on optimistisen asenteen vaalimisesta elämänhallinnassa ja kanssakäymisestä muiden kanssa niin positiivisesti kuin ikä sallii.

positiivisessa vanhenemisessa ei ole kyse siitä, kuinka hyvin vanhenemisen väistämättömät sudenkuopat voi välttää, vaan siitä, miten hyvin voi keskittyä tekemään myöhemmistä elinvuosista kannattavia.

pohjimmiltaan onnistuneessa vanhenemisessa on kyse sekä fyysisen että henkisen terveyden ylläpitämisestä pitkälle myöhäisvuoteen, jotta ihminen pystyy hoitamaan elämänsä rutinoituneet asiat minimaalisella avustuksella. Kyse ei ole siitä, että yritetään viivyttää tai peittää ikääntymisen ei-toivottuja vaikutuksia. Positiivisesti vanheneminen kertoo enemmän hyvästä elämänlaadusta kuin ulkoisesta olemuksesta.

ikääntymiseen liittyvät haasteet, selviää Australian Psychological Societyn (APS) tekemästä tutkimuksesta:

  • sosiaalisten verkostojen ja toiminnan ylläpitäminen
  • terveyden ja kunnon ylläpitäminen
  • lisääntynyt riippuvuus toisista
  • surun ja menetyksen tunteet
  • taloudellisen turvan varmistaminen
  • liikkuvuuden väheneminen

positiivinen ikääntyminen edellyttää onnistunutta edellä haasteita ja tehdä senior vuotta terveellistä, hedelmällistä, siro, ja mielekäs.

kyse ei ole ikääntymisprosessin torjumisesta, vaan sen rajoitusten hyväksymisestä ja hyödyllisenä ja avuliaana pysymisestä. Se on itsensä pitäminen riittävän hyvässä kunnossa fyysisten, sosiaalisten ja henkisten haasteiden ratkaisemiseksi.

ikä on … mielen asettama rajoitus.

— Jackie Joyner-Kersee, ”Greatest Female Athlete of the 20th Century”

7 todistettua vinkkiä pysyä koskemattomana vuosina

voimme ikääntyä menestyksekkäästi, elää auringonlaskun vuotemme terveellisesti ja vanheta ryhdikkäästi ja armollisesti, jos sisällytämme ikäpositiiviset interventiot elämäämme.

Tässä 7 tieteeseen perustuvaa vinkkiä, joiden avulla voit pysyä positiivisena ikääntymisestä ja ikääntymisestä terveellisesti niin mielessä kuin kehossakin:

  • pysy keskittyneenä elämän positiivisiin puoliin.
  • pidä aivot virkeinä, aktiivisina ja joustavina.
  • Pidä itsesi mahdollisimman vapaana stressistä.
  • pysy aktiivisena. Tee 30 min kohtalaista liikuntaa joka päivä.
  • älä päästä irti sosiaalisista yhteyksistäsi. Älä eristäydy.
  • syö mieluummin terveyden ja energian kuin maun ja mielihyvän vuoksi.
  • Hakeudu säännöllisesti lääkärin ja muiden terveydenhuollon ammattilaisten hoitoon.

positiivinen ikääntyminen palkitsee

1. Pysy keskittyneenä elämän positiivisiin puoliin

pidä optimistinen näkemys tulevaisuudesta ja tunne innostusta itse elämästä voi auttaa sinua saamaan enemmän irti vuosistasi. Vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että optimistinen asenne voi auttaa ihmisiä elämään jopa 15 prosenttia pidempään ja heillä on paremmat mahdollisuudet elää 85-vuotiaaksi tai sitä vanhemmaksi.

voi ikääntyä positiivisesti myös viljelemällä ja pitämällä positiivista ajattelutapaa. Tutkimusten mukaan positiivisuus voi lisätä pitkäikäisyyttä.

sitoudu elämään ennakoivasti ja yritä sitoutua muutamaan mielekkääseen toimintaan, joista on hyötyä sinulle ja muille. Ajan myötä tämä auttaa muita näkemään sinut avuliaana henkilönä, jonka ympärillä on.

Löydä elämäsi tarkoitus ja tarkoitus, jos et ole jo löytänyt. Se auttaa sinua saamaan paljon nautittavamman elämänlaadun.

• ” pidä siis positiivinen ja optimistinen asenne.

2. Pidä aivosi virkeinä, aktiivisina ja joustavina

sellaisten tehtävien suorittaminen, jotka antavat aivoillesi harjoitusta, on tärkeää, jotta ajattelusi pysyy terävänä. Se voisi olla niinkin yksinkertaista kuin kirjojen lukeminen tai äänikirjojen kuunteleminen, ristisanatehtävän tai Sudokun ratkaiseminen, uusien taitojen oppiminen origamina tai shakin pelaaminen.

valitse pelejä, joita sinulla on hauskaa pelata, sillä todennäköisesti pelaat niitä useammin turhautumatta. Jos olet aina inhonnut Sudoku, niin älä aloita, koska joku ehdotti sinun pitäisi. Muista vaihdella erilaisia toimintoja ja löytää tasapaino ja virtaus.

voit myös lähteä virtuaalimatkoille kaupunkeihin ja paikkoihin ja täyttää aivosi uusien kulttuurien ja ihmisten ideoilla ja visioilla. Voisit esimerkiksi kiertää luonnonhistoriallisessa Kansallismuseossa.

usko ja harjoittele aina, että voit jatkaa oppimista ja muistamista iästä riippumatta. Aivomme voivat muotoutua sen vaatimusten mukaan-tutkijat kutsuvat tätä neuroplastisuutta.

• ” harrasta siis säännöllisesti aivojasi stimuloivaan toimintaan.

 live-life-with-vitality-elaine-obrien

3. Pidä itsesi mahdollisimman vapaana stressistä

korkea stressi voi vahingoittaa psyykkistä ja fyysistä minääsi. Krooninen stressi voi heikentää vastustuskykyä ja altistaa sairauksille. Luo ympäristöjä, joissa voit tuntea olosi turvalliseksi, pysyä hallinnassa ja tehdä valintoja. Pidä rahoistasi hyvää huolta — sillä rahanpuute voi olla myrkyllinen stressin lähde.

lakkaa ajattelemasta liikaa ja murehtimasta. Opettele harjoittelemaan mindfulnessia ja anna elämän tapahtua. Hyväksy rajasi; älä ota vastaan yhtään enempää kuin pystyt käsittelemään. Opettele sanomaan ” ei ” ihmisille, jotka vaativat sinulta liikaa.

• ” yritä siis pitää stressitasosi matalana.

4. Pysy aktiivisena. Tee 30 min kohtalaista liikuntaa joka päivä

liikunta on todistettu tapa lisätä tuottavuutta ja terveyttä kultaisina vuosina. Liikunta pitää mielen virkeänä ja raikkaana, lisää liikkuvuutta ja tasapainoa, tuo optimistisempaa elämänasennetta ja tietenkin vähentää useiden sairauksien riskiä. Voimaharjoittelu voi auttaa ylläpitämään lihasmassaa, mikä voi sitten kääntää haurauden ja viivästyttää riippuvuutta tai hoiva-antajia.

• ” treenaa siis kehoasi säännöllisesti.

 liikunta ja onnellisuus
liikunta voi kääntää vanhuuden onnettomuutesi?

5. Älä päästä irti sosiaalisista suhteistasi. Älä eristäydy

pidä yhteyttä muihin liittymällä kerhoihin tai menemällä paikkoihin, joihin ikäisesi kokoontuvat, yhteisöpuistoiksi, aamu-tai iltakävelyille.
pidä yhteyttä perheeseesi ja ihmisiin, jotka välittävät sinusta. Vaikka sinusta tuntuisikin, että he ovat hylänneet sinut, koska heillä oli liian kiire, pidä yhteyttä perheeseesi. Rakenna mielekkäitä ihmissuhteita, jotka ruokkivat sinua. Tuore tutkimus osoitti, että kun toinen välttelee parisuhteen sisällä ahdistusta ja ristiriitoja, toinen yrittää tehdä samoin. Ja päinvastoin, kun toinen hakee henkilökohtaista kasvua ja mielekkäitä kokemuksia, toinen haluaa saavuttaa niitäkin.

muista myös kunnioittaa muiden valintoja ja yritä olla astumatta heidän varpailleen.

• ” säilytä siis sosiaaliset yhteytesi.

6. Syö mieluummin terveyden ja energian kuin maun ja mielihyvän vuoksi

vanhuus on parasta aikaa arvostaa terveellisen ja ravitsevan ruoan merkitystä.

sisällytä ruokavalioon tuoreita ruokia, jotta pysyt onnellisempana. Kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutiltasi neuvoa, mitä ruokia voit syödä ja mitä välttää. Merkitse ruoka-aineallergiasi selvästi lääkäripäiväkirjaan: ”allerginen maapähkinöille, kananmunille ja munakoisolle.”

tutkijat ovat havainneet, että aivojen ruoka-aineet-äyriäiset, pavut, pähkinät ja vihreät—voivat auttaa pitämään henkisen terävyytesi suuressa määrin ennallaan.

syö vähemmän.

Japanin Okinawan saari on yksi planeetta Maan sinisistä vyöhykkeistä. Siniset vyöhykkeet ovat paikkoja, joissa ihmiset elävät poikkeuksellisen pitkää ja tervettä elämää.

Okinawalla on miehiä ja naisia, joiden elinajanodote on maailman pisin. Okinawalaiset miehet odottavat elävänsä noin 84-vuotiaiksi, kun taas naiset lähes 90-vuotiaiksi. Heillä on kasvava yhteisö yli 100-vuotiaita ihmisiä, jotka ovat terveitä jokapäiväisessä elämässään.

useat tutkimukset vuosien varrella saattoivat tulkita joitakin heidän pitkäikäisyyden salaisuuksiaan. Yksi näistä on hara Hachi Bun käytäntö. Englanniksi käännettynä se tarkoittaa syömistä siihen asti, kun vatsa on 80-prosenttisesti täynnä. Tutkijat havaitsivat, että tämä auttaa ruuansulatuselimistöä kirnuamaan ja paukuttamaan ruokaa paremmin ja nopeammin.

• ” syö siis terveellisemmin ja niukemmin.

7. Hae säännöllisesti apua lääkäriltäsi ja muilta terveydenhuollon ammattilaisilta

Pidä päiväkirjaa lääkärintarkastuksista ja ajanvarauksista. Aseta muistutuksia, jottei niitä jää huomaamatta. Lopeta epäterveelliset tavat tai riippuvuudet, kuten tupakointi tai juominen.

pyydä psykologista apua aina, kun sinusta tuntuu, ettet pysty selviytymään tilanteesta rauhallisin mielin. Älä koskaan unohda lääkärintarkastuksia ja lääkärikäyntejä.

• ” pidä siis lääkäripäiväkirjaa ja käy lääkärintarkastuksessa.

älä tuhlaa niin paljon aikaa ihosi tai painosi murehtimiseen. Kehitä sitä, mitä teet, mitä teet maailmassa.

– Meryl Streep, joka tunnetaan ”sukupolvensa parhaana naisnäyttelijänä”

miten vanheta sulavasti / CBC Radio

elävätkö ihmiset nykyään pitempään?

kyllä, ilmeisesti. Ihmiset elävät myöhäiseen vanhuuteen asti enemmän kuin koskaan ennen. Vuonna 2020 Yli 60-vuotiaiden määrä ylitti alle 5-vuotiaiden lasten määrän.

ihmiset elävät nykyään paljon pitempään, ja yhä useampi meistä alkaa kasvaa kypsään vanhuuteen verrattuna vielä parikymmentä vuotta aiemmin. Koska elinajanodote ja pitkäikäisyys ovat kasvaneet uskomattoman viime vuosikymmeninä tieteellisten, sosiaalisten ja lääketieteellisten edistysaskeleiden ansiosta.

Uutiset epäagenaareista (yli 90-vuotiaiksi elävät) ja satavuotiaista (yli 100-vuotiaiksi elävät), jotka suorittavat uskomattomia urotekoja, ovat nykyään yleisiä.

maailman vanhin maratoonari Fauja Singh
terve ikääntyminen: Maailman vanhin maratoonari Fauja Singh

Maailman terveysjärjestö arvioi, että yli 60-vuotiaiden määrä nousisi maailmanlaajuisesti 2 miljardiin vuoteen 2050 mennessä. Se olisi 22 prosenttia maailman väestöstä.

vertaa tätä vuoteen 2015, ja huomaamme, että vanhuksia oli 12% eli 0,9 miljardia kaikista maapallon ihmisistä. Määrä on lähes kaksinkertainen 35 vuodessa.

vuosi 2015 2050
maailman väkiluku 7,5 miljardia 9,1 miljardia
vanhempi väestö 0.9 miljardia 2,0 miljardia
’Vanhainprosentti 12 prosenttia 22 prosenttia
taulukko: kuinka suuri osa ihmiskunnasta on vanhaa?

National Institute of Aging — tutkimuslaitoksen mukaan vuonna 2010 noin 524 miljoonaa ihmistä oli 65-vuotiaita tai vanhempia-eli 8% maailman väestöstä. Vuoteen 2050 mennessä määrän odotetaan lähes kolminkertaistuvan, noin 1,5 miljardiin — siis 16 prosenttiin maailman väestöstä.

Closer home, Intian 60 miljoonan vanhemman väestön vuonna 2010, ennustetaan ylittävän 227 miljoonaa vuoteen 2050 mennessä — kasvua on lähes 280 prosenttia.

 maailman väestön ikääntymisraportti 2015

viimeiset sanat

nykyään seniorit muodostavat melkoisen osan maailman väestöstä. Valitettavasti kuitenkin nuoremmat ihmiset kaikkialla suhtautuvat vahvasti vanhuuteen ja vanhuksiin kielteisesti.

tällainen ikäihmisten asenne voi vaikuttaa kriittisesti ikäihmisten fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Näin yhteiskunnan taakaksi koetut ikäihmiset alkavat arvostaa elämäänsä vähemmän arvokkaana. Tämä työntää heidät masennuksen ja sosiaalisen eristäytymisen riskialueille, jotka molemmat voivat lyhentää elämää.

sen sijaan kun suhtaudumme myönteisesti senioreihimme, he tuntevat itsensä arvostetummiksi, myönteisemmiksi ja optimistisemmiksi. Tieteen mukaan ikääntymiseen myönteisesti suhtautuvilla on parempi pitkäikäisyys.

vastineeksi he käyttävät osan näistä lisävuosista maksaakseen yhteiskunnalle takaisin tuottavuudellaan, kokemuksellaan ja viisaudellaan.

positiivisen vanhenemisen myötä kuka tahansa vanhempi voi ratkaista useimmat vanhuuden haasteet menestyksellisesti. Australian Psychological Society kertoo vanhenemisesta arvokkaasti ja ryhdikkäästi:

positiivinen ikääntyminen on … prosessi säilyttää positiivinen asenne, tunne hyvää itsestäsi, pitää kunnossa ja terve, ja harjoittaa täysin elämässä ikääntyessä.

vanhusväestöksi on määritelty vähintään 65-vuotiaat. Uskomme kuitenkin, ettei vanhukselle ole tyypillistä ikää. Kaikki tuo viittaus 65 + vuoteen tarkoittaa vanhuutta on vain ajankohtainen käsite, ja se on leimattu yksi.

tulevaisuudessa, kun heitä on enemmän, meidän mielestämme heidän pitäisi käyttää pelkkiä numeroitaan löytääkseen inspiroivamman termin kutsua itseään.

ihmiskunta vanhenee hälyttävää vauhtia. Pääsemme sinne nopeammin kuin luulemmekaan.

positiivinen-lainaus-ikääntyminen-Tšehov

lisätietoja

  • Ann Bowling ja Paul Dieppe: mitä on onnistunut ikääntyminen ja kenen se pitäisi määritellä?
  • The Gerontological Society of America– https://www.geron.org/
  • Book on Positive Ageing: Guy Robertsonin kirja esittelee kymmenen askelta onnellisen ja tyydyttävän vanhuuden elämiseen. Tässä käsikirjassa harjoitellaan ikääntymisen psykologisia ja emotionaalisia näkökohtia terveille ja positiivisille seniorivuosille.
10-askeleet-positiivinen-ikääntyminen-kirja

• • •

kirjoittaja Bio: kirjoittanut ja arvostellut Sandip Roy-lääkäri, psykologian kirjailija, onnellisuustutkija. Happiness India-projektin perustaja ja sen blogin päätoimittaja. Hän kirjoittaa populaaritieteellisiä artikkeleita positiivisesta psykologiasta ja siihen liittyvistä lääketieteellisistä aiheista.

• meidän tarinamme: Happiness India
• Sähköposti: ota yhteyttä

√ Jos tykkäsit tästä, jaa se Facebookiin tai Twitteriin tai LinkedIniin alla.

tämä viesti voi sisältää affiliate-linkkejä. Paljastaminen.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.