Effects of Excess Sodium Infographic Englanti

Lataa PDF.

9 kymmenestä amerikkalaisesta kuluttaa liikaa natriumia.

mistä natrium tulee?

  • yli 70% tulee prosessoiduista ja ravintolaruoista
  • 10% lisättynä ruoanvalmistuksen tai syömisen aikana
  • 15% esiintyy luonnollisesti

älä ravistele suolasirotinta niin paljon

tarkkaile natriumin saantiasi osana sydänterveellistä ruokavaliota painottaen:
  • hedelmä-ja vihanneslajike
  • täysjyvävilja
  • vähärasvaiset maitotuotteet
  • kala ja siipikarja ilman nahkaa
  • pähkinät ja palkokasvit
  • kasviöljyt, ei-trooppiset
  • Raja tyydyttynyt rasva, transrasva, natrium, punainen liha, makeiset ja sokeroidut juomat

3,400 milligrammat

amerikkalaisen keskimäärin päivässä kuluttaman natriumin määrä

1500 milligrammaa

AHA: n suosittelema määrä sydämen ihanteelliselle terveydelle

terveytesi

tasot liiallinen natrium / suola voi aiheuttaa:

  • sydänlihaksen laajentuma
  • päänsärky
  • munuaissairaus
  • osteoporoosi
  • aivohalvaus
  • sydämen vajaatoiminta
  • korkea verenpaine
  • munuaiskivet
  • mahasyöpä

liiallinen natrium/suola voi aiheuttaa:

  • tulehdus
  • turvotus
  • painonnousu

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.