Lataa PDF.
9 kymmenestä amerikkalaisesta kuluttaa liikaa natriumia.
mistä natrium tulee?
- yli 70% tulee prosessoiduista ja ravintolaruoista
- 10% lisättynä ruoanvalmistuksen tai syömisen aikana
- 15% esiintyy luonnollisesti
älä ravistele suolasirotinta niin paljon
tarkkaile natriumin saantiasi osana sydänterveellistä ruokavaliota painottaen:
- hedelmä-ja vihanneslajike
- täysjyvävilja
- vähärasvaiset maitotuotteet
- kala ja siipikarja ilman nahkaa
- pähkinät ja palkokasvit
- kasviöljyt, ei-trooppiset
- Raja tyydyttynyt rasva, transrasva, natrium, punainen liha, makeiset ja sokeroidut juomat
3,400 milligrammat
amerikkalaisen keskimäärin päivässä kuluttaman natriumin määrä
1500 milligrammaa
AHA: n suosittelema määrä sydämen ihanteelliselle terveydelle
terveytesi
tasot liiallinen natrium / suola voi aiheuttaa:
- sydänlihaksen laajentuma
- päänsärky
- munuaissairaus
- osteoporoosi
- aivohalvaus
- sydämen vajaatoiminta
- korkea verenpaine
- munuaiskivet
- mahasyöpä
liiallinen natrium/suola voi aiheuttaa:
- tulehdus
- turvotus
- painonnousu