ennen ja jälkeen harjoittelun ravinto on tärkeintä aikaa syödä ja täydentää maksimaalista hyötyä. Täällä keskitymme perusasioihin-proteiineihin ja hiilareihin, jotka ovat kaksi kriittisintä ravintoainetta ennen ja jälkeen harjoittelun – ja jaoimme ne kolmeen luokkaan: kulta (paras), hopea (toiseksi paras) ja pronssi (saat pisteen).

Pre-treeni

GOLD: Supplement Combo

■ heraproteiini-nopeimmin sulava proteiini saatavilla

kun: 30 minuutin kuluessa ennen treeniä

miksi: Lisätä energiaa harjoituksen aikana, vähentää lihasten hajoamista ja parantaa elpymistä ja lihasten kasvua harjoittelun jälkeen.

kuinka paljon: 20 grammaa

■ VAHAMAISSI — hitaasti sulava, monimutkainen hiilihydraattituote

kun: 30 minuutin kuluessa ennen harjoituksia (sekoitetaan heraproteiiniin)

miksi: antaa pitkäkestoista energiaa, joka ei estä rasvanpolttoa treenin aikana.

kuinka paljon: 20-40 g

hopea: Supp / Food Combo

■ heraproteiini-Katso yllä

■ omena-hitaasti hajoava hiilihydraatti

kun: 30 minuuttia ennen liikuntaa

miksi: hitaasti sulavat hedelmät antavat pitkäkestoista energiaa treeniin eivätkä estä rasvanpolttoa. Polyfenolit omenat voivat parantaa rasvanpolttoa ja lihasvoimaa.

kuinka paljon: 1 suuri (110 kaloria, 0 g proteiinia, 30 g hiilihydraatteja, 0 g rasvaa)

pronssi: kaikki ruoka

■ CHUNK LIGHT TUNA-vähärasvainen, nopeammin sulava, kokoruokaproteiini

kun: noin 60 minuuttia ennen liikuntaa

miksi: Koko ruoka kestää kauemmin sulattaa kuin hera, joten sinun täytyy antaa itsellesi kiinteä tunti ennen koulutusta saada osa että proteiini sulattamaan.

kuinka paljon: 5-oz voi sekoittaa 1 rkl rasvatonta majoneesia (136 kaloria, 28 g proteiinia, 2 g hiilihydraatteja, 1 g rasvaa)

■ oranssi-hitaasti sulava hiilihydraatti

kun: 30-60 minuuttia ennen liikuntaa

miksi: pitkäkestoista energiaa treeneihin, jotka eivät estä rasvanpolttoa. Appelsiinien C-vitamiini voi lisätä typpioksidin tasoja.

KUINKA PALJON: 1 iso (86 kaloria, 2 g proteiinia, 22 g hiilihydraatteja, 0 g rasvaa)

klikkaa ”Seuraava sivu” saadaksesi treenin jälkeiset ravitsemusvinkit >>

treenin jälkeen

GOLD: Supplement Combo

■ heraproteiini — nopeimmin sulavaa proteiinia saatavilla

kun: 30 minuutin kuluttua treenistä

miksi: kriittinen lihasten kasvun lisäämiseksi.

kuinka paljon: 20 g

■ kaseiiniproteiini-hitaasti sulava proteiini

kun: 30 minuutin kuluessa harjoittelusta

miksi: Kun kaseiini heraproteiini jälkeen liikuntaa parantaa lihasten kasvua paremmin kuin hera yksin.

kuinka paljon: 20 g

■ VITARGO — monimutkainen hiilihydraatti, joka itse asiassa sulattaa hyvin nopeasti

kun: 30 minuutin kuluessa treenaamisesta (sekoita proteiinijauheisiin)

miksi: sulaa nopeammin kuin sokeri ja lisää insuliinia korkeammalle parantaakseen palautumista ja lihasten kasvua harjoittelun jälkeen.

kuinka paljon: noin 35-70 g

hopea: Supp/Food Combo

■ heraproteiini-Katso yllä

kuinka paljon: 40 g

■ GUMMI BEARS-nopeastigesting candy

kun: 30 minuutin kuluttua treenistä

miksi: nämä karkit ovat enimmäkseen sokeria — ne sulavat nopeasti nostaakseen insuliinitasoja ja tehostaakseen lihasten palautumista ja kasvua.

kuinka paljon: 20-40 Gummia (135-270 kaloria, 3-6 g proteiinia, 30-60 g hiilihydraatteja, 0 g rasvaa)

pronssi: kaikki ruoka

■ suklaamaito — maito, johon on lisätty suklaasiirappia ja sokeria

kun: 30 minuutin kuluttua treenistä

miksi: lisää proteiinisynteesiä jälkeen liikuntaa lähes sekä heraproteiini. Tartu täysmaitoon-täysrasvainen maito on parempi vauhdittamaan lihasten kasvua kuin rasvaton tai vähärasvainen.

kuinka paljon: 3 kuppia (624 kaloria, 24 g proteiinia, 78 g hiilihydraatteja, 24 g rasvaa) – FLEX

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.