koska sopeudumme syksyn koulurutiiniin, myös liikuntarutiinimme täytyy muuttua. Mutta uusi aikataulu voi tuoda uusia kamppailuja:harrastanko liikuntaa ennen tuntia, onko minulla tarpeeksi aikaa oppituntien välillä, töissä, kokouksissa jne. vai pitäisikö odottaa päivän loppuun ennen kotimatkaa vai sen jälkeen? Rehellinen totuus on, että sinun pitäisi harrastaa liikuntaa siihen aikaan päivästä, josta nautit eniten ja sitoudut tekemään sitä. Mutta jos sinulla on vaikeuksia päättää tai tarvitsevat muutosta, tässä on muutamia etuja ja haittoja treenata eri aikoina päivästä.

nainen juoksee ulkona vuoristotiellä kesän auringonlaskun aikaanaamutreenit: jos olet aamuliikkuja, aamutreenit ovat tyypillisesti ensimmäinen asia, jonka teet, tai muutaman ensimmäisen tunnin sisällä heräämisestä. Vihje tulossa aamulla liikkuja on Pakkaus kuntosali ja työ laukku edellisenä iltana, tämän avulla voit asettaa hälytyksen viimeisen mahdollisen minuutin, koska voit vain roll sängystä ja mennä.

plussat
– herääminen ja salilla käyminen syömättä tai syömättä hyvin vähän, antaa hyvän alun päivän aineenvaihdunnalle. Aivan kuten kaikki muut kehon osat, aineenvaihdunta hidastuu yöllä, joten hyvä harjoitus herättää sen aamulla tarkoittaa, että aloitat polttaa enemmän kaloreita aikaisemmin päivällä, ja todennäköisesti kuluttaa suuremman määrän koko päivän.
– liikunnan tiedetään parantavan mielialaa lisäämällä endorfiineja liikunnan jälkeen. Ei vain teet jotain hyvää itsellesi aloittaa päivä, mutta toivottavasti se laittaa sinut hyvällä tuulella loppupäivän.
– monelle aamutreeni on enemmän aikatauluttamista kuin nautintoa. Aamuliikunta antaa mahdollisuuden joustaa, jos illalla tulee viime hetken suunnitelmia. Sinun ei tarvitse sovittaa harjoitus niiden ympärille.

Cons
– aamuharjoittelu voi vaatia aikaisen hälytysajan, jolloin et ehkä saa riittävästi unta edeltävästä yöstä. Etkä tee itsellesi palveluksia, kun painat torkkunappia.
– lihakset ja keho ylipäätään voivat olla kylmät ja jäykät unesta, joten tarvitset pidemmän lämmittelyjakson verrattuna muihin vuorokaudenaikoihin.

Iltatreenit: ilta liikkujat tyypillisesti osuma kuntosalilla matkalla kotiin, tai mennä kotiin ja tulla takaisin ulos myöhemmin illalla. Kotimatkan varrella olevan kuntosalin löytämisestä on monelle apua, että pysäkistä tulee säännöllinen osa, jos se on heidän rutiininsa.

plussat
– iltatreeni voi tarjota suurta stressinpoistoa pitkästä, rankasta työpäivästä. Monille se tarjoaa mahdollisuuden miettiä päivän tapahtumia ja rentoutua hieman.
– jotkut kokevat iltatreenin hyödyksi vähemmän häiriötekijöitä. Päivä on ohi ja jäljellä olevat työt voivat odottaa huomiseen. Et ajattele tai suunnittele päivää samalla tavalla kuin aamutreenin kanssa.
– joidenkin mielestä voima ja kestävyys ovat suurimmillaan myöhemmin päivällä, kun keholla on ollut koko päivä aikaa lämmitellä ja vammojen todennäköisyys on pienentynyt. Näin jotkut voivat tuntea lisääntyneen suorituskyvyn iltatreenin aikana.

Cons
– liian myöhään iltaan treenaaminen voi lisätä energiaa ja vireyttä, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Muista suunnitella unitottumuksesi.
– illansuussa järjestetään usein sosiaalisia tapahtumia perheen ja ystävien kanssa, joten saatat tuntea uhraavasi jommankumman, jotta siitä tulisi säännöllinen tapa.

Kimberly Burke

Kimberly Burke on Coloradon osavaltionyliopiston aikuisten kunto-ohjelman johtaja. Adult Fitness tarjoaa liikuntamahdollisuuksia CSU: n työntekijöille sekä yhteisön jäsenille ja käytännön oppimiskokemuksia terveyden edistämisen opiskelijoille. Lisätietoja http://hes.chhs.colostate.edu/outreach/adultfitness/

Lisää hyviä terveysvinkkejä löytyy College of Health and Human Sciences Pinterest-taululta.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.