vaikkei se olekaan täysin kiistaton, valtaosa kehonrakennusfaneista pitää Arnold Schwarzeneggeriä lajin historian suurimpana ja suurimpana tähtenä.

Hänen vaikutuksensa ulottuu näyttämöltä Hollywoodiin ja lopulta politiikan maailmaan. Hän on inspiroinut miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa kouluttautumaan, toimimaan ja sitoutumaan yhteiseen hyvään.

vaikka Arnold on tulossa ja saa paljon kiitosta, on joku muu, joka ei saa aivan yhtä paljon tunnustusta, mutta on varmasti sen arvoinen itsessään.

hän ei ehkä ole se, joka teki kaiken, mitä ”The Governator” on tehnyt, mutta hän on mies, joka vaikutti ja mentoroi häntä.

hän on mies, joka inspiroi miestä. Ja tuo mies on Reg Park.

Kuka Oli Reg Park?

Roy ” Reg ” Park syntyi Englannissa 7. kesäkuuta 1928. Jo varhain hänen elämässään jalkapallo oli hänen intohimonsa ja hänen taitonsa johtivat hänet lopulta Leeds Unitedin reservijoukkueeseen. Noin 16-vuotiaana hän tapasi David Cohenin, jota pidettiin paikallisena ”musclemanina”. Kuultuaan Cohenin treenanneen painojen kanssa Park päätti kokeilla nostamista itse.

liityttyään Britannian armeijaan hänestä tuli liikunnanopettaja asemapaikkanaan Singapore. Kun hän vapautui hänen sotilaallisia sitoumuksia hän todisti hänen ensimmäinen kehonrakennus show, joka oli avajais Mr. Universe kilpailu.

kehonrakennuslegenda Steve Reevesin The great John Grimek edge Outin katsominen innosti Parkin kilpailemaan itsekin.

Reg Parkin menestys kehonrakennuksessa

Parkin ponnistus salilla johti lopulta siihen, että hän kilpaili Mr. Britainissa vuonna 1946, jossa hän sijoittui neljänneksi ja voitti kilpailun vuonna 1949. Tämän näytöksen jälkeen hän matkusti puoleksi vuodeksi Yhdysvaltoihin, jossa hän tapasi ja työskenteli lyhyesti Joe Weiderin kanssa. Weider esitteli Parkia näkyvästi muskelilehdissään, minkä vuoksi Park sai paljon huomiota.

seuraavana vuonna Park hyppäsi vuoden 1950 NABBA Amateur Mr. Universe-kilpailussa, joka innosti hänet kilpailemaan jo alussa. Park sijoittui toiseksi Reevesin jälkeen. Park tarvitsisi vielä yhden vuoden ennen kuin saavuttaisi tavoitteensa. Vuonna 1951 Parkista tuli ensimmäinen Amatööriuniversumin mestaruuden voittanut ei-amerikkalainen.

hänen potentiaalinsa maksimoitui, kun hän saavutti 250 paunan painon 180-senttisenä. Hänen kokonsa ja muotonsa olivat vertaansa vailla, ja kun hän osallistui vuoden 1958 Pro Mr. Universe-kilpailuun, hänen voittonsa oli itsestäänselvyys. Hän voitti mestaruuden jälleen vuonna 1965. Parkin viimeinen kilpailu oli vuoden 1973 Mr. Universe, jossa hän sijoittui toiseksi.

Reg Parkin vahvuus oli vertaansa vailla

Parkin fysiikka ei ollut hänen aikanaan vain kehonrakennuksen mittapuulla suuri. Hänet tunnettiin myös ilmiömäisestä vahvuudestaan.

Parkia pidetään historian toisena miehenä, joka on pessyt 500 kiloa. Vaikka hän ei ollut tunnettu voimanostosta, monet ihmiset, jotka treenasivat, kuinka vahva hän oli kuntosalilla.

Reg Park näyttelijänä

kilpailujensa välissä Park näytteli muutamissa eri elokuvissa Italiassa Herkuleksen roolissa. Hänen työnsä ei vain ansainnut hänelle suosiota Italiassa, mutta ympäri maailmaa samoin. Parkin työtä elokuva – alalla pidetään yhtenä monista syistä, joiden vuoksi Arnold ihaili häntä.

Park on myös suositussa elokuvassa Arnoldin kanssa roolissa, josta moni ei tiedä. Park toimi vuoden 1975 Olympia-ja Universumikilpailujen isäntänä Pretoriassa, Etelä-Afrikassa, jossa kilpailtiin pumppaamalla rautaa. Park ilmoittaa Arnoldin kilpailun voittajaksi ja mainitsee hänet ”suurimmaksi”.

kuinka Reg Park vaikutti Kehonrakennusuniversumiin

Schwarzenegger ja Park tapasivat 1960-luvulla Lontoossa Arnoldin ensimmäisen valmentajan Wag Bennettin kuntosalilla. Heidän sattuman kohtaamisen jälkeen Park lopulta näki Arnoldin uudelleen vuosien varrella ja ryhtyi tälle mentoriksi. He jatkaisivat kilpailemista toisiaan vastaan Universum-kilpailuissa, joissa Schwarzenegger voittaisi Parkin, joka oli nyt ohittanut huippukautensa, mutta silti varteenotettava haastaja.

Park auttoi Schwarzeneggeriä tajuamaan potentiaalinsa jakamalla keinoja, joilla hän pystyi parantamaan heikkouksiaan. Yksi tunnettu esimerkki on, miten hän sai Arnoldin vakuuttuneeksi siitä, että hänen pitäisi käyttää paljon enemmän painoa pohkeidensa kasvattamiseen.

Park huomautti, että Arnold painoi lähes 250 kiloa, joten jokainen jalka kannatteli tuota painoa, kun hän käveli. Se tarkoitti, että hänen pohkeensa kestivät yhdessä helposti 500 kiloa. Arnold lopulta työskentelisi tiensä jopa tekee 1000 kiloa seisoo vasikka nostaa. Kehonrakennusuran päättyessä yksi hänen heikkouksistaan muuttui vahvuudeksi.

Park mentoroi Arnoldia koko hänen uransa ajan kehonrakennuksessa, näyttelemisessä ja jopa politiikassa. Hän asui loppuelämänsä Etelä-Afrikassa, jossa hän koulutti ihmisiä ja kasvatti perheensä. Hän menehtyi 22. marraskuuta 2007 taisteltuaan melanoomaa vastaan kahdeksan kuukautta perheensä kanssa. Ennen poismenoaan Schwarzenegger kunnioitti Parkia elämäntyöpalkinnon saajana vuoden 2007 Arnold Classic-tapahtumassa.

Reg Parkin 5×5-treeniohjelma

klassista 5×5-rutiinia on käytetty sukupolvien ajan painohuoneissa kaikkialla. Vaikka Park ei pidetty ensimmäinen kehonrakentaja kouluttaa 5 sarjaa 5 reps suunnitelma, häntä pidettiin kuuluisin puolestapuhuja järjestelmän aikaan hän teki niin ja edistää sitä hänen kirjallisesti.

käsikirjassaan ”Strength and Bulk Training for Weight Lifters and Bodybuilders” Park kirjoitti aloittaneensa yhdellä harjoituksella kolme kymmenen toiston sarjaa valmistautuakseen muihin liikkeisiin. Hän käyttäisi kahta ensimmäistä sarjaa lämmittelysarjoina ja keräisi painon, jota hän käytti kolmen viimeisen viiden toiston sarjan ajan.

Park lepäsi kolmesta viiteen minuuttia työkokonaisuuksien välissä toipuakseen ja maksimoidakseen voimansa. Hän kannatti tätä myös kouluttamilleen nostajille. Kun pystyi käyttämään samaa painoa kaikissa harjoituksissa kolmen viimeisen viiden setin ajan, oli tarkoitus lisätä painoa.

hänellä oli kolme vaihetta versiossaan 5×5-suunnitelmasta. Vaihe 1 oli aloittelijoille, jotka olivat uusia nostaa painoja ja on perus iso kolme kyykky, penkki, ja deadlift. Aloittelijat harjoittelisivat tämän suunnitelman mukaan kolmena päivänä viikossa kolmen kuukauden ajan.

Reg Parkin 5×5-suunnitteluvaihe 1

harjoitus sarjat Toistot
1. 45 Asteen Selän Ojennus 3 10
2. Kyykky 5 5
3. Penkkipunnerrus 5 5
4. Deadlift 5 5

valmistuttuaan tältä tasolta Park lisäisi lisää liikkeitä ja sisällyttäisi pohkeet kehonrakennustarkoituksiin. Vaiheen 2 koulutusta oli myös tarkoitus tehdä kolmena päivänä viikossa vielä kolmen kuukauden ajan.

Reg Parkin 5×5-suunnitteluvaihe 2

harjoitus sarjat Toistot
1. 45 Asteen Selän Ojennus 3 10
2. Etukyykky 5 5
3. Kyykky 5 5
4. Penkkipunnerrus 5 5
5. Overhead Press 5 5
6. Teline Vetää 5 5
7. Deadlift 5 5
8. Pysyvä Levytanko vasikka nostaa 5 25

edetessäsi tämän vaiheen ohi menit hänen viimeiselle tasolleen, joka oli Vaihe 3. Tässä vaiheessa oli enemmän ja erilaisia harjoituksia, mukaan lukien erityisesti lihasryhmille, kuten hauiksille ja ojentajille.

Reg Parkin 5×5-suunnitteluvaihe 3

harjoitus sarjat Toistot
1. 45 Asteen Selän Ojennus 3 10
2. Etukyykky 5 5
3. Kyykky 5 5
4. Penkkipunnerrus 5 5
5. Overhead Press 5 5
6. Bent Over Row 5 5
7. Deadlift 5 5
8. Niskan taakse hartiaprässi 5 5
9. Levytankokarva 5 5
10. Valehteleva Tricep Laajennus 5 8
11. Pysyvä Levytanko vasikka nostaa 5 25

huomaa, että valehtelee triceps laajennus on viisi sarjaa kahdeksan toistoa sijasta viisi. Parkin mielestä ojentajat voisivat hyötyä ylimääräisistä toistoista, minkä vuoksi tämä oli erilainen kuin muut harjoitukset. Park suositteli myös lepoajan lyhentämistä kolmesta minuutista kahteen, jotta kestävyys ja kestävyys paranisivat.

johtopäätös

jos seuraisi Parkin suunnitelmaa, nämä harjoitukset kestäisivät kaksi tuntia ja joskus pidempäänkin. Tämä oli hänen aikansa mittapuu.

jos haluat kokeilla näitä, mutta et voi sitoutua siihen, lyhennä lepoajat noin minuuttiin. Muista, että voimatasosi saattavat muuttua.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.