jos joku kertoo, että runners don ’t get the blues, you know they’ re not a runner.

Kyllä, nautimme kaikista ihanista endorfiineista, joita lempiharrastuksemme mukana tulee, mutta juoksijana masennumme silloin tällöin. Asiat, kuten loukkaantumiset, huonot kisat tai jopa koulutus ruts voi kaikki pelata pään pelejä. Tämä on erityisen yleistä tähän aikaan vuodesta, kun harjoittelimme niin kovaa maalikisaa varten ja joko emme päässeet starttiviivalle tai sitten oli vain huono päivä.

se voi jättää meidät alakuloisiksi paitsi juoksemisestamme, myös elämästämme yleensä, kun näyttää siltä, että kaikki ympärillämme juhlivat suuria saavutuksiaan.

jos tunnet itsesi hieman alakuloiseksi viimeaikaisen takaiskun jälkeen tai ehkä olet yksi niistä onnekkaista ihmisistä, jotka juuri juoksivat valtavan PR-uran, mutta kärsit maratonin jälkeisestä masennuksesta, olet joka tapauksessa oikeassa paikassa.

tämä viesti auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi juoksevan tulevaisuutesi suhteen, ja antaa joitakin hyödyllisiä, toiminnallisia vinkkejä siitä, miten päästä yli näistä Runner bluesista, jotta voit palata positiiviseen tunteeseen lajista, jota rakastamme niin paljon (vaikka olet rajoittunut cross-harjoitteluun jonkin aikaa loukkaantumisen vuoksi!). Sinun ei tarvitse kokeilla jokaista, mutta nähdä, mitä hyppää ulos sinulle, ja käyttää sitä auttaa sinua saamaan käynnissä mojo takaisin.

juoksijan blues on yleisempi kuin tajuammekaan, mutta se harjataan usein maton alle. Miksi juoksijat ovat masentuneita ison kisan jälkeen tai varsinkin sen jälkeen, kun olemme loukkaantumisen takia sivussa? Tässä 7 hyödyllistä vinkkiä, joiden avulla voit löytää mojosi uudelleen.

Onko normaalia, että juoksija tuntee itsensä masentuneeksi?

masters-juoksijana olet todennäköisesti käynyt tämän läpi useamman kerran.

tiedän, että olen.

mulla on ollut loukkaantumisen takia laskutaukoja (liian monta Alle 40-vuotiasta!), oli post-big event blues (tärkeitä maratoneja), ja käsitteli myös suorituspettymyksiä (useammin kuin kerran). Jokaisessa tilanteessa Käännyin muutamien kokeiltujen ja todellisten keinojen puoleen vetääkseni minut takaisin tasapainoon. Yksi, tai yhdistelmä useita, voi auttaa sinuakin.

fysio ja bestseller-kirjailija Brad Beer puhui tästä ylenkatsotusta tunneperäisen levottomuutemme käsitteestä kirjassaan ”you Can Run Pain Free” ja podcast-haastattelussamme hänen kanssaan. Brad selittää, että useimmat juoksijat ovat melko hyviä hallitsemaan fyysisen puolen harjoittelun ja vammoja, mutta se on emotionaalisia ja psykologisia haasteita, jotka ovat itse asiassa enemmän turhauttavaa.

Brad toteaa, että ”tunteiden levottomuuden laajuus vaihtelee sen mukaan, kuinka tärkeää juokseminen on juoksijan elämässä”. Juoksemisesta tulee osa sitä, miten määrittelemme itsemme, mikä voi vaikeuttaa itseluottamuksen ylläpitämistä, kun se on pois jonkin aikaa loukkaantumisen tai tietoisuuden takia, että seuraava kisa on muutaman kuukauden päässä.

miten päästä yli juoksumasennuksesta

tiedämme, että juoksemisen henkinen puoli on yksi tärkeimmistä suorituksen osista, mutta hyvin vähän kiinnitetään huomiota siihen, miksi juoksijat kamppailevat tämän tunneperäisen levottomuuden kanssa.

juoksijan blues on yleisempi kuin tajuammekaan, mutta se harjataan usein maton alle. Miksi juoksijat ovat masentuneita ison kisan jälkeen tai varsinkin sen jälkeen, kun olemme loukkaantumisen takia sivussa? Tässä 7 hyödyllistä vinkkiä, joiden avulla voit löytää mojosi uudelleen.

tämä saattaa olla kovin suoritus, kun juoksu tuntuu alakuloiselta. Mutta varsinkin mestarijuoksijoilla on monen vuoden ja kokemuksen etu vyön alla. Miksi emme käyttäisi sitä hyväksemme?

ajattele yli 40-vuotista elämääsi maan päällä.

kertoimet ovat, nuo vuodet ovat sisältäneet joitakin alle tähtiaikoja.

ja väliaikaisuudesta puhuen – nyt pitäisi olla myös se näkökulma, että useimmat elämäntilanteet ovat väliaikaisia.
vaikka juoksu ei tällä hetkellä olisikaan siellä, missä haluaisit sen olevan, se tulee pian. Olet selvinnyt vaikeammista tilanteista ja selviät tästä.

juoksijan blues on yleisempi kuin tajuammekaan, mutta se harjataan usein maton alle. Miksi juoksijat ovat masentuneita ison kisan jälkeen tai varsinkin sen jälkeen, kun olemme loukkaantumisen takia sivussa? Tässä 7 hyödyllistä vinkkiä, joiden avulla voit löytää mojosi uudelleen.

useimmat juoksijat ovat tyyppiä A ja tyyppiä, koska eivät halua pyytää apua (järkytys, eikö?), mutta nyt on aika antaa periksi. Käänny parhaan juoksukaverisi, puolisosi, ystävällisen naapurisi tai vaikka terapeutin puoleen.

Tiesitkö, että urheilupsykologit osaavat hyvin auttaa alhaisten pisteiden kanssa kamppailevia urheilijoita? Urheilupsykologi Stan Beecham antoi podcast-haastattelussaan huikeita neuvoja kamppaileville juoksijoille, mutta auttaisi, jos mahdollista, jos näkisi jonkun paikallisen.

tee mitä tahansa löytääksesi purkautumispaikan bluesillesi. Se maksaa osinkoja.

juoksijan blues on yleisempi kuin tajuammekaan, mutta se harjataan usein maton alle. Miksi juoksijat ovat masentuneita ison kisan jälkeen tai varsinkin sen jälkeen, kun olemme loukkaantumisen takia sivussa? Tässä 7 hyödyllistä vinkkiä, joiden avulla voit löytää mojosi uudelleen.

ehkä sinulla on aukko täytettävänä, jos et tällä hetkellä harjoittele niin kuin haluaisit, johtuipa se sitten loukkaantumisesta tai toipumisesta isosta kisasta.

paikallinen juoksuseura voisi todennäköisesti hyödyntää myös kykyjäsi.

juoksijan blues on yleisempi kuin tajuammekaan, mutta se harjataan usein maton alle. Miksi juoksijat ovat masentuneita ison kisan jälkeen tai varsinkin sen jälkeen, kun olemme loukkaantumisen takia sivussa? Tässä 7 hyödyllistä vinkkiä, joiden avulla voit löytää mojosi uudelleen.

Huolestuttaako, että näytät hölmöltä tai nynnyltä, koska kävelet etkä juokse?

aika päästä siitä yli – kukaan muu ei kiinnitä huomiota kuin sinä!

juoksijan blues on yleisempi kuin tajuammekaan, mutta se harjataan usein maton alle. Miksi juoksijat ovat masentuneita ison kisan jälkeen tai varsinkin sen jälkeen, kun olemme loukkaantumisen takia sivussa? Tässä 7 hyödyllistä vinkkiä, joiden avulla voit löytää mojosi uudelleen.

ja Ei, En tarkoita kisaa!

Etsi aktiviteetti, jota haluat sekä tehdä että tehdä suunnitelman.

juoksijoina laatuaika läheisten kanssa liukuu joskus matkan varrelle harjoittelun ja kilpailemisen eduksi. Tiedämme, että Tom Foreman, kirjailija My Year of Running Dangerously puhui hänen suhteensa vaarantuvan hänen ultra maraton koulutus.

juoksijan blues on yleisempi kuin luulemmekaan, mutta se harjataan usein maton alle. Miksi juoksijat ovat masentuneita ison kisan jälkeen tai varsinkin sen jälkeen, kun olemme loukkaantumisen takia sivussa? Tässä 7 hyödyllistä vinkkiä, joiden avulla voit löytää mojosi uudelleen.

kerran, kun jouduin loukkaantumisen takia sivuun, ilmoittauduin masters-uintiohjelmaan. Entisessä elämässäni triathlonistina uinti oli suuri osa harjoitteluani, mutta sen jälkeen kun olin kääntänyt huomioni enemmän juoksemiseen, uinti oli lipsahtanut muutaman pykälän.

heittäytymällä uintiin minulla oli jotain, mitä kohti tehdä töitä.

joka viikko näin aikani paranevan ja kuntoni sen mukana. Vielä parempi oli, että minulla oli ryhmä, jonka kanssa sain hikeä päälle, mitä minulta jäi väliin, kun olin poissa loukkaantumisilta. Kun palasin juoksemaan, olin asentavampi kuin ennen kuin päädyin vammaislistalle. Mikä tärkeintä, se piti mielialani korkealla.

muista, että tutkimme, mikä crossitreenin muoto on paras juoksijoille, ja huomasimme, että vesijumppa jäljittelee eniten juoksua, mutta muut crossitreenin muodot voivat olla yhtä tehokkaita kuntoilun ylläpitämisessä.

mailin maailmanennätyksen haltija Alan Webb, olympiavalmentaja Lynda Huey ja ElliptiGO-asiantuntija Darren Brown keskustelivat siitä, miten juoksijat voivat crossitreenin avulla päätyä jopa parempaan kuntoon kuin juoksemalla!

juoksijan blues on yleisempi kuin tajuammekaan, mutta se harjataan usein maton alle. Miksi juoksijat ovat masentuneita ison kisan jälkeen tai varsinkin sen jälkeen, kun olemme loukkaantumisen takia sivussa? Tässä 7 hyödyllistä vinkkiä, joiden avulla voit löytää mojosi uudelleen.

kertoimet puoltavat sitä, että tällainen tauko toimii nollauksena ja että ennen kuin huomaatkaan, voit paremmin, nautit kyydistä ja valmistaudut palaamaan normaaliin harjoitteluun.

nyt:

En koskaan kiellä sitä, että juokseminen on joskus aiheuttanut angstia elämässäni.

mutta pysyn lujana siinä käsityksessä, että juoksijoina tiedämme tarpeeksi ja meillä on käytettävissämme riittävästi resursseja, jotta juoksijoiden blues ei kestä pitkään.

käännyimme tähän lajiin, koska se toi meille iloa ja siinä paikassa se pitää säilyttää—kävi miten kävi.

RunnersConnect Master Extra

joutui pitämään jonkin aikaa vapaata hiljattain? Lataa ainutlaatuinen suorituskyvyn lasku laskin selvittää, mitä ajaisit, jos Race juuri nyt millä tahansa etäisyydellä Oman jäsenet-vain lataa osiossa.

Klikkaa tästä päästäksesi

ei ole Runnersconnect Master-jäsen? Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.