Envejecimiento positivo
Envejecimiento positivo: Oliver Sacks

La raza humana está envejeciendo a un ritmo alarmante. Y tú y yo llegaremos antes de lo que pensamos.

Cuanto más tiempo vivo, más hermosa se vuelve la vida.

— Frank Lloyd Wright, arquitecto, construyó 1000 estructuras, vivió hasta 92 años

≡ Contenido de la Página:

¿Qué Es El Envejecimiento Positivo?

El envejecimiento positivo es esforzarse al máximo para mantenerse saludable y feliz en los últimos años de la vida, física, mental y socialmente. Se trata de cultivar una actitud optimista en la gestión de la vida y la participación con los demás tan positivamente como lo permita la edad de uno.

Envejecer positivamente no se trata de lo bien que se puede evitar las trampas inevitables del envejecimiento, sino más bien de lo bien que uno puede enfocarse en hacer que los últimos años de la vida valgan la pena.

En esencia, el envejecimiento exitoso consiste en mantener la salud física y mental hasta los últimos años, para que uno pueda manejar los asuntos rutinarios de su vida con una ayuda mínima. No se trata de intentar retrasar o enmascarar los efectos indeseables del envejecimiento. Envejecer positivamente se trata más de tener una buena calidad de vida que de la apariencia externa.

Los desafíos relacionados con el envejecimiento, según una encuesta realizada por la Sociedad Psicológica Australiana (APS), son:

  • Mantener las redes sociales y las actividades
  • Mantener la salud y el estado físico
  • Mayor dependencia de los demás
  • Sentimientos de tristeza y pérdida
  • Garantizar la seguridad financiera
  • Disminución de la movilidad

superar los desafíos y hacer que los años mayores sean saludables, fructíferos, elegantes y significativos.

No se trata de luchar contra el proceso de envejecimiento, sino de aceptar sus limitaciones y mantenerse útil y servicial. Es mantenerse lo suficientemente en forma para enfrentar los desafíos físicos, sociales y mentales.

La edad es a una limitación que pones en tu mente.

– Jackie Joyner-Kersee,’ La Mejor Atleta Femenina del Siglo XX ‘

7 Consejos probados Para Permanecer Intactos Con los Años

Podemos envejecer con éxito, vivir nuestros años de puesta de sol con salud y envejecer con aplomo y gracia si incluimos las intervenciones positivas para la edad en nuestras vidas.

Aquí hay 7 consejos basados en la ciencia para ayudar a mantenerse positivo sobre el envejecimiento y envejecer de manera saludable, tanto en la mente como en el cuerpo:

  • Manténgase enfocado en los aspectos positivos de la vida.
  • Mantenga su cerebro alerta, activo y flexible.
  • Manténgase libre de estrés tanto como sea posible.
  • Manténgase activo. Haga 30 minutos de ejercicio moderado todos los días.
  • No dejes ir tus conexiones sociales. No te aísles.
  • Coma por salud y energía en lugar de por gusto y placer.
  • Busque ayuda regular de su médico y otros profesionales de la salud.

recompensas del envejecimiento positivo

1. Manténgase enfocado en los aspectos positivos de la vida

Mantener una perspectiva optimista hacia el futuro y sentirse entusiasmado con la vida misma puede ayudarlo a sacar más provecho de sus años. Un estudio de 2019 descubrió que una actitud optimista puede ayudar a las personas a vivir hasta un 15% más y tener una mejor oportunidad de vivir hasta los 85 años o más.

También puedes envejecer positivamente cultivando y manteniendo una mentalidad positiva. La investigación ha demostrado que una actitud mental positiva puede aumentar la longevidad.

Participe en la vida de forma proactiva e intente comprometerse con algunas actividades significativas que le sean útiles a usted y a los demás. Con el tiempo, esto ayudará a que otros te vean como una persona útil para tener cerca.

Descubre el significado y el propósito de tu vida si aún no lo has hecho. Le ayudará a tener una calidad de vida mucho más agradable.

2. Mantenga su cerebro alerta, activo y flexible

Llevar a cabo tareas que le den a su cerebro un entrenamiento es vital para mantener su pensamiento agudo. Podría ser tan simple como leer libros o escuchar audiolibros, resolver un crucigrama o Sudoku, aprender nuevas habilidades como el origami o jugar al ajedrez.

Elige juegos que te diviertas jugando, ya que es más probable que los juegues más a menudo sin frustrarte. Si siempre te disgustó el Sudoku, no empieces porque alguien te sugirió que lo hicieras. Recuerde variar los tipos de actividades y encontrar un equilibrio y flujo.

También puedes hacer recorridos virtuales por ciudades y lugares y llenar tu cerebro con ideas e imágenes de nuevas culturas y personas. Por ejemplo, puede visitar el Museo Nacional de Historia Natural.

Siempre crea y practica que puedes seguir aprendiendo y recordando, sea cual sea tu edad. Nuestros cerebros pueden remodelarse de acuerdo con las demandas, los científicos llaman a esto neuroplasticidad.

 vive la vida con vitalidad-elaine-obrien

3. Manténgase libre de estrés tanto como sea posible

Los altos niveles de estrés pueden causar daño a su auto psicológico y físico. El estrés crónico puede debilitar tu inmunidad y hacerte más propenso a las enfermedades. Cree entornos en los que pueda sentirse seguro, mantener el control y tomar decisiones. Cuide con prudencia su dinero, ya que la falta de finanzas puede ser una fuente tóxica de estrés.

Deja de pensar demasiado y de preocuparte. Aprende a practicar la atención plena y deja que la vida suceda. Acepta tus límites; no tomes más de lo que puedas manejar. Aprende a decir » No » a las personas que te exigen demasiado.

4. Mantente activo. Haga 30 minutos de ejercicio moderado todos los días

El ejercicio físico es una forma comprobada de aumentar su productividad y salud en sus años dorados. El ejercicio mantiene su mente activa y fresca, aumenta su movilidad y equilibrio, trae una perspectiva más optimista hacia la vida y, por supuesto, reduce los riesgos de varias enfermedades. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a mantener la masa muscular, lo que puede revertir la fragilidad y retrasar la dependencia o los cuidadores.

Ejercicio y felicidad
¿El ejercicio puede revertir su infelicidad de vejez?

5. No dejes ir tus conexiones sociales. No se aísle

Mantenga el contacto con otras personas uniéndose a clubes o yendo a lugares donde se reúnen personas de su edad, como parques comunitarios, para caminatas matutinas o vespertinas.
Manténgase en contacto con su familia y las personas que se preocupan por usted. Incluso si sientes que te han abandonado porque se han ocupado demasiado, mantén el contacto con tu familia. Construye relaciones significativas que te nutran. Un estudio reciente mostró que cuando una persona dentro de una relación de pareja evita la angustia y los conflictos, la otra trata de hacer lo mismo. Y por el contrario, cuando una persona busca crecimiento personal y experiencias significativas, la otra también quiere alcanzarlas.

Además, recuerde respetar las decisiones de los demás y tratar de no pisar sus dedos del pie.

6. Comer por salud y energía en lugar de por gusto y placer

La vejez es un momento privilegiado para valorar la importancia de los alimentos saludables y nutritivos.

Incluya alimentos frescos en su dieta para mantenerse más feliz. Pregúntele a su médico o dietista qué alimentos puede tomar y qué evitar. Registre sus alergias alimentarias claramente en su diario médico, como » Alérgico a los cacahuetes, los huevos y la berenjena.»

Como han descubierto los científicos, los alimentos para el cerebro (mariscos, frijoles, nueces y verduras) pueden ayudar a mantener intacta la agudeza mental en gran medida.

Coma menos.

La isla japonesa de Okinawa es una de las zonas azules del planeta Tierra. Las zonas azules son lugares donde las personas viven vidas excepcionalmente largas y saludables.

Okinawa tiene hombres y mujeres con la esperanza de vida más larga del mundo. Los hombres de Okinawa esperan vivir a unos 84 años, mientras que las mujeres a casi 90. Tienen una comunidad creciente de personas de 100 años o más que están sanas en su vida diaria.

Varios estudios a lo largo de los años podrían descifrar algunos de sus secretos de longevidad. Una de ellas es la práctica de Hara Hachi Bu. Traducido al inglés, significa comer hasta el punto en que su estómago está lleno al 80%. Los investigadores descubrieron que esto ayuda al sistema digestivo a batir y triturar los alimentos mejor y más rápido.

* » Por lo tanto, coma más saludable y escasamente.

7. Busque ayuda regular de su médico y otros profesionales de la salud

Lleve un diario de sus chequeos médicos y citas con el médico. Configure recordatorios para que no se los pierda. Deje de tener hábitos o adicciones poco saludables,como fumar o beber.

Pida ayuda psicológica cuando sienta que no puede hacer frente a una situación con tranquilidad. Nunca se pierda sus chequeos médicos y visitas al médico.

No pierda tanto tiempo preocupándose por su piel o su peso. Desarrolla lo que haces, lo que pones tus manos en el mundo.

— Meryl Streep, conocida como la «mejor actriz de su generación»

Cómo envejecer con Elegancia / CBC Radio

¿La Gente Vive Más Tiempo Ahora?

Sí, evidentemente. Más personas están viviendo hasta la vejez tardía que nunca. En 2020, el número de personas de más de 60 años superó al número de niños menores de 5 años.

La gente de hoy vive mucho más tiempo, y más de nosotros estamos llegando a una vejez madura, en comparación con incluso un par de décadas antes. Porque la esperanza de vida y la longevidad han aumentado increíblemente en las últimas décadas debido a los avances científicos, sociales y médicos.

Las noticias de nonagenarios (personas que viven hasta los noventa) y centenarios (personas que viven hasta más de 100) que llevan a cabo hazañas increíbles son comunes hoy en día.

 El corredor de maratón más antiguo del mundo Fauja Singh
Envejecimiento saludable: El corredor de maratón más antiguo del mundo Fauja Singh

La Organización Mundial de la Salud estima que el número de personas de más de 60 años alcanzaría los 2 mil millones en todo el mundo para 2050. Eso sería el 22% de la población mundial.

Compare eso con el año 2015, y encontramos que los ancianos hicieron el 12%, o 0,9 mil millones, de todas las personas en la tierra. Eso es casi el doble en 35 años.

Año 2015 2050
la población Mundial 7.5 mil millones de dólares 9.1 mil millones de dólares
población de Mayor edad 0.9 mil millones 2.0 millones
‘Oldie’ porcentaje 12 por ciento 22 por ciento
Mesa: Cómo gran parte de la humanidad es viejo?

Según el Instituto Nacional del Envejecimiento, en 2010, alrededor de 524 millones de personas tenían 65 años o más, es decir, el 8% de la población mundial. Para 2050, se espera que esta cifra aumente hasta casi triplicarla, a unos 1.500 millones, es decir, el 16% de la población mundial.

Más cerca de casa, la población de más edad de la India de 60 millones en 2010, se proyecta que supere los 227 millones para 2050, un aumento de casi el 280%.

 informe sobre el envejecimiento de la población mundial 2015

Palabras finales

Hoy en día, las personas mayores forman una parte considerable de la población mundial. Lamentablemente, sin embargo, las personas más jóvenes en todas partes tienen un fuerte trasfondo de negatividad hacia la vejez y las personas mayores.

Tal postura de discriminación por edad puede afectar de manera crítica la salud física y mental de las personas mayores. De este modo, las personas mayores que se sienten una carga para la sociedad comienzan a valorar sus vidas menos dignas. Esto los empuja a las zonas de alto riesgo de depresión y aislamiento social, que pueden acortar sus vidas.

Por el contrario, cuando adoptamos una actitud positiva hacia nuestros ancianos, se sienten más valorados, positivos y optimistas. La ciencia muestra que aquellos que se mantienen positivos sobre el envejecimiento tienen una mayor longevidad.

A cambio, utilizan algunos de esos años adicionales para retribuir a la sociedad con su productividad, experiencia y sabiduría.

Con el envejecimiento positivo, cualquier persona mayor puede abordar con éxito la mayoría de los desafíos de la vejez. Lo siguiente es lo que dice la Sociedad Psicológica Australiana sobre envejecer con gracia y equilibrio:

El envejecimiento positivo es process el proceso de mantener una actitud positiva, sentirse bien consigo mismo, mantenerse en forma y saludable, y participar plenamente en la vida a medida que envejece.

La población de edad avanzada se define como personas de 65 años o más. Pero creemos que no hay una edad típica de una persona mayor. Toda esa referencia a los mayores de 65 años para significar vejez es solo una noción actual, y es estigmatizada.

En el futuro, cuando sean más, creemos que deberían usar sus números para encontrar un término más inspirador para llamarse a sí mismos.

La raza humana está envejeciendo a un ritmo alarmante. Y tú y yo llegaremos antes de lo que pensamos.

 envejecimiento de citas positivas-chéjov

Lectura adicional

  • Ann Bowling y Paul Dieppe: ¿Qué es el envejecimiento exitoso y quién debería definirlo?
  • La Sociedad Gerontológica de América– https://www.geron.org/
  • Libro sobre el envejecimiento positivo: El libro de Guy Robertson establece diez pasos para vivir una vejez feliz y satisfactoria. Los ejercicios de este manual abordan los aspectos psicológicos y emocionales del envejecimiento para los años mayores saludables y positivos.
10-Pasos-Positivo-Envejecimiento-libro

• • •

Biografía del autor: Escrita y revisada por Sandip Roy, médico, escritor de psicología e investigador de la felicidad. Fundador de Happiness India Project y editor jefe de su blog. Escribe artículos de ciencia popular sobre psicología positiva y temas médicos relacionados.

• Nuestra historia: Happiness India
* Correo electrónico: Contáctenos

√ Si te gustó esto, Compártelo en Facebook, Twitter o LinkedIn a continuación.

Esta publicación puede contener enlaces de afiliados. Divulgación.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.