A medida que nos estamos adaptando a una rutina escolar de otoño, nuestra rutina de ejercicios también debe cambiar. Pero, un nuevo horario puede traer nuevas dificultades: ¿hago ejercicio antes de clase, tendré suficiente tiempo entre clase, trabajo, reuniones, etc. o debo esperar hasta el final del día, antes o después de mi viaje a casa? La verdad honesta es que debes hacer ejercicio a la hora del día que más disfrutes y te comprometerás a hacerlo. Pero si tiene problemas para decidir o necesita un cambio, aquí hay algunos pros y contras para hacer ejercicio en diferentes momentos del día.

mujer corriendo al aire libre en una carretera de montaña al atardecer de verano Entrenamientos matutinos: si eres un deportista matutino, los entrenamientos matutinos suelen ser lo primero que haces, o dentro de las primeras horas de despertarte. Un consejo para convertirse en un deportista matutino es empacar su gimnasio y su bolsa de trabajo la noche anterior, esto le permitirá configurar su alarma para el último minuto posible, ya que puede levantarse de la cama e irse.

Pros
– Despertarse e ir al gimnasio sin comer, o comer muy poco, proporciona un buen comienzo para su metabolismo durante el día. Al igual que cualquier otra parte de su cuerpo, el metabolismo se ralentiza por la noche, por lo que un buen entrenamiento para despertarlo por la mañana significará que comienza a quemar más calorías temprano en el día y probablemente gastará una mayor cantidad durante todo el día.
– Se sabe que el ejercicio ayuda a mejorar su estado de ánimo a través de un aumento de endorfinas después del ejercicio. No solo estás haciendo algo bueno para ti mismo para comenzar el día, sino que espero que te ponga de buen humor para el resto del día.
– Para muchos, un entrenamiento matutino se trata más de programar que de disfrutar. Hacer ejercicio por la mañana te permite ser flexible si tienes planes de última hora por la noche. No tendrás que encajar tu entrenamiento alrededor de ellos.

Contras
– Los entrenamientos matutinos pueden requerir una hora de alarma temprana, lo que puede significar que no duermes lo suficiente de la noche anterior. Y no te estás haciendo ningún favor apretando el botón de repetición.
– Los músculos y el cuerpo en general pueden estar fríos y rígidos por el sueño, por lo que necesitará un período de calentamiento más largo en comparación con otras ocasiones durante el día.

Entrenamientos nocturnos: los deportistas nocturnos suelen ir al gimnasio de camino a casa, o ir a casa y volver a salir más tarde por la noche. Encontrar un gimnasio que esté de camino a casa es útil para muchos para hacer de la parada una parte regular de su rutina.

Pros
– Un entrenamiento nocturno puede proporcionar un gran alivio del estrés del largo y duro día de trabajo. Para muchos, ofrece la oportunidad de pensar en los eventos del día y relajarse un poco.
– Algunos encuentran el beneficio de menos distracciones con un entrenamiento nocturno. El día ha terminado y cualquier trabajo restante puede esperar hasta mañana. No estás pensando o planeando para el día como lo harías con un entrenamiento matutino.
– Algunos sienten que la fuerza y la resistencia son mayores más tarde en el día, cuando el cuerpo ha tenido todo el día para calentar y la probabilidad de lesiones disminuye. Esto permite que algunos sientan un mayor rendimiento durante un entrenamiento nocturno.

Contras
– Hacer ejercicio demasiado tarde en la noche puede causar un aumento de la energía y el estado de alerta, lo que dificulta conciliar el sueño. Asegúrate de planificar tus hábitos de sueño.
– Los eventos sociales con familiares y amigos a menudo tienen lugar por la noche, por lo que puede sentir que está sacrificando uno u otro para convertirlo en un hábito habitual.

Por Kimberly Burke

Kimberly Burke es la directora del Programa de Acondicionamiento Físico para Adultos de la Universidad Estatal de Colorado, un programa de divulgación a través del Departamento de Salud y Ciencias del Ejercicio. El acondicionamiento físico para adultos ofrece oportunidades de ejercicio para los empleados de CSU, así como para los miembros de la comunidad, al tiempo que proporciona experiencias de aprendizaje práctico para los estudiantes de promoción de la salud. Para obtener más información, consulte http://hes.chhs.colostate.edu/outreach/adultfitness/

Para obtener más consejos de salud, visite el tablero de Pinterest de la Facultad de Salud y Ciencias Humanas.

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