positiv aldring
positiv aldring: Oliver Sacks

den menneskelige race bliver ældre i et alarmerende tempo. Og du og jeg vil komme der hurtigere end vi tror.

jo længere jeg lever, jo smukkere bliver livet.

– Frank Lloyd, arkitekt, bygget 1000 strukturer, levede til 92 år

≡ sidens indhold:

Hvad er positiv aldring?

positiv aldring stræber efter ens bedste for at forblive sund og glad i de senere år af livet, fysisk, mentalt og socialt. Det handler om at pleje en optimistisk holdning til at styre livet og engagere sig med andre så positivt som ens alder tillader.

at blive gammel positivt handler ikke om, hvor godt du kan undgå de uundgåelige faldgruber ved aldring, men snarere om, hvor godt man kan fokusere på at gøre de senere leveår værd.

i det væsentlige handler vellykket aldring om at opretholde både fysisk og mental sundhed langt ind i de sene år, så man kan håndtere rutinemæssige anliggender i deres liv med minimal hjælp. Det handler ikke om at forsøge at forsinke eller maskere de uønskede virkninger af aldring. Aldring positivt handler mere om at have en god livskvalitet end ens ydre udseende.

udfordringerne i forbindelse med aldring, som en undersøgelse foretaget af Australian Psychological Society (APS) fundet, er:

  • vedligeholdelse af sociale netværk og aktiviteter
  • opretholdelse af sundhed og fitness
  • øget afhængighed af andre
  • følelser af tristhed og tab
  • sikring af økonomisk sikkerhed
  • fald i mobilitet

positiv aldring involverer vellykket styring af den økonomiske over udfordringer og gøre seniorårene sunde, frugtbar, yndefuld, og meningsfuld.

det handler ikke om at bekæmpe aldringsprocessen, men at acceptere dens begrænsninger og forblive nyttige og hjælpsomme. Det holder sig i form nok til at tackle de fysiske, sociale og mentale udfordringer.

alder er … en begrænsning, du lægger på dit sind.

-Jackie Joyner-Kersee, ‘største kvindelige atlet i det 20.århundrede’

7 gennemprøvede tip til at forblive uberørt af år

vi kan ældes med succes, leve vores solnedgangsår sundt og blive gamle med poise og nåde, hvis vi ville inkludere de alderspositive indgreb i vores liv.

her er 7 videnskabsbaserede tips til at hjælpe med at forblive positive om aldring og alder sundt i både sind og krop:

  • Bliv fokuseret på livets positive.
  • Hold din hjerne opmærksom, aktiv og fleksibel.
  • Hold dig fri for stress så meget som muligt.
  • Bliv aktiv. Lav 30 min moderat træning hver dag.
  • slip ikke dine sociale forbindelser. Isoler dig ikke.
  • Spis for sundhed og energi snarere end for smag og fornøjelse.
  • Søg regelmæssig hjælp fra din læge og andet sundhedspersonale.

fordele ved positiv aldring

1. Bliv fokuseret på livets positive

at holde et optimistisk syn på fremtiden og føle sig begejstret for selve livet kan hjælpe dig med at få mere ud af dine år. En undersøgelse fra 2019 fandt, at en optimistisk holdning kan hjælpe folk med at leve op til 15% længere og have en bedre chance for at leve til 85 eller mere.

du kan Alder positivt også ved at dyrke og holde en positiv tankegang. Forskning har vist, at en mental holdning til positivitet kan øge levetiden.

Engager dig proaktivt med livet og prøv at forpligte dig til et par meningsfulde aktiviteter, der er nyttige for dig såvel som andre. Over tid vil dette hjælpe andre med at se dig som en hjælpsom person at have omkring.

Opdag betydningen og formålet med dit liv, hvis du ikke allerede har gjort det. Det vil hjælpe dig med at få en langt mere fornøjelig livskvalitet.

•” så hold en positiv og optimistisk holdning.

2. Hold din hjerne opmærksom, aktiv og fleksibel

udførelse af opgaver, der giver din hjerne en træning, er afgørende for at holde din tænkning skarp. Det kan være så simpelt som at læse bøger eller lytte til lydbøger, løse et krydsord eller Sudoku, lære nye færdigheder som origami eller spille skak.

Vælg spil, du har det sjovt at spille, da du vil være mere tilbøjelige til at spille dem oftere uden at blive frustreret. Hvis du altid ikke kunne lide Sudoku, så start ikke, fordi nogen foreslog, at du skulle. Husk at variere typer af aktiviteter og finde en balance og strømning.

du kan også tage på virtuelle ture i byer og steder og fylde din hjerne med ideer og visuals fra nye kulturer og mennesker. For eksempel kan du besøge Nationalmuseet for Naturhistorie.

tro og øv altid, at du kan fortsætte med at lære og huske, uanset din alder. Vores hjerner kan omforme efter krav til det-forskere kalder denne neuroplasticitet.

•” så regelmæssigt engagere din hjerne i stimulerende aktiviteter.

 leve-liv-med-vitalitet-elaine-obrien

3. Hold dig fri for stress så meget som muligt

høje niveauer af stress kan forårsage skade på dit psykologiske og fysiske selv. Kronisk stress kan trække din immunitet ned og gøre dig mere tilbøjelig til sygdomme. Opret miljøer, hvor du kan føle dig sikker, forblive i kontrol og træffe valg. Pas forsigtigt på dine penge-da manglen på økonomi kan være en giftig kilde til stress.

Stop med at tænke over og bekymre dig om hovedet. Lær at øve mindfulness og lade livet ske. Accepter dine grænser; tag ikke lidt mere op, end du kan klare. Lær at sige nej til folk, der kræver for meget af dig.

•” så prøv at holde dine stressniveauer lave.

4. Bliv aktiv. Lav 30 min moderat træning hver dag

fysisk træning er en bevist måde at øge din produktivitet og sundhed i dine gyldne år. Motion holder dit sind aktivt og frisk, øger din mobilitet og balance, bringer et mere optimistisk syn på livet og reducerer selvfølgelig risikoen for flere sygdomme. Styrketræning kan hjælpe med at opretholde muskelmasse, som derefter kan vende svaghed og forsinke afhængighed eller plejepersonale.

•” så udøve din krop regelmæssigt.

motion og lykke
motion kan vende din alderdom ulykke?

5. Slip ikke dine sociale forbindelser. Isoler dig ikke

Oprethold din kontakt med andre ved at deltage i klubber eller gå til steder, hvor de i din alder samles, som samfundsparker, til morgen-eller aftenvandringer.
Hold kontakten med din familie og mennesker, der holder af dig. Selvom du føler, at de har forladt dig, fordi de fik for travlt, skal du holde kontakten med din familie. Byg meningsfulde relationer, der plejer dig. En nylig undersøgelse viste, når en person inden for et parforhold undgår nød og konflikter, den anden forsøger at gøre det samme. Og omvendt, når en person søger personlig vækst og meningsfulde oplevelser, ønsker den anden også at opnå dem.

husk også at respektere andres valg og prøv ikke at træde på tæerne.

•” så Vedligehold dine sociale forbindelser.

6. Spis for sundhed og energi snarere end for smag og fornøjelse

alderdom er en førsteklasses tid til at værdsætte vigtigheden af sund og nærende mad.

Medtag friske fødevarer i din kost for at hjælpe dig med at blive lykkeligere. Spørg din læge eller diætist om råd om, hvilke fødevarer du kan have, og hvad du skal undgå. Optag dine fødevareallergier tydeligt i din medicinske dagbog, som “allergisk over for jordnødder, æg og aubergine.”

som forskere har fundet, kan hjernens fødevarer-skaldyr, bønner, nødder og grønne—hjælpe med at holde din mentale skarphed intakt i stor udstrækning.

Spis mindre.

den japanske ø Okinava er en af de blå områder på planeten Jorden. Blå områder er steder, hvor folk lever usædvanligt lange og sunde liv.

har mænd og kvinder med den længste forventede levetid i verden. De Okinavanske mænd forventer at leve til omkring 84, mens kvinderne til næsten 90. De har et voksende samfund af mennesker i alderen 100 år eller mere, der er sunde i deres daglige liv.

flere undersøgelser gennem årene kunne dechiffrere nogle af deres hemmeligheder om lang levetid. En af disse er praksis med Hara Hachi Bu. Oversat til engelsk betyder det at spise op til det punkt, hvor din mave er 80% fuld. Forskerne fandt dette hjælper fordøjelsessystemet til at churn og pund maden bedre og hurtigere.

•” så spis mere sundt og sparsomt.

7. Søg regelmæssig hjælp fra din læge og andre sundhedspersonale

hold en dagbog over dine lægeundersøgelser og lægeudnævnelser. Opsæt påmindelser for ikke at gå glip af dem. Stop eventuelle usunde vaner eller afhængighed, du måtte have, som at ryge eller drikke.

Bed om psykologisk hjælp, når du føler, at du ikke er i stand til at klare en situation med ro i sindet. Gå aldrig glip af dine lægeundersøgelser og lægebesøg.

•” så hold en medicinsk dagbog og deltage i dine lægeundersøgelser.

spild ikke så meget tid på at bekymre dig om din hud eller din vægt. Udvikle hvad du gør, hvad du lægger dine hænder på i verden.

– Meryl Streep, kendt som “Bedste Skuespillerinde i hendes generation”

sådan ældes yndefuldt / CBC Radio

lever folk længere nu?

Ja, åbenbart. Flere mennesker lever op til sen alderdom end nogensinde før. I 2020 overgik antallet af personer over 60 år antallet af børn under 5 år.

mennesker i dag lever meget længere, og flere af os kommer til at vokse til en moden alderdom, sammenlignet med selv et par årtier år tidligere. Fordi forventet levealder og lang levetid er steget utroligt i de sidste par årtier på grund af videnskabelige, sociale og medicinske fremskridt.

nyheder om nonagenarians (mennesker, der lever i deres halvfemserne) og centenarians (mennesker, der lever til 100+), der udfører utrolige feats, er almindelige i dag.

 verdens ældste maratonløber Fauja Singh
sund aldring: Verdens ældste maratonløber Fauja Singh

Verdenssundhedsorganisationen estimerer, at antallet af mennesker i alderen 60+ ville nå 2 milliarder globalt inden 2050. Det ville være 22% af verdens befolkning.

sammenlign det med året 2015, og vi finder, at de ældre lavede 12% eller 0,9 milliarder af alle mennesker på jorden. Det er næsten dobbelt på 35 år.

år 2015 2050
verdens befolkning 7,5 milliarder 9,1 milliarder
ældre befolkning 0.9 milliarder 2,0 milliarder
‘Oldie’ procent 12 procent 22 procent
tabel: hvor meget af menneskeheden er gammel?

ifølge National Institute of Aging var omkring 524 millioner mennesker i 2010 65 år eller ældre — det vil sige 8% af verdens befolkning. I 2050 vil dette forventes at vokse til næsten tredoblet dette tal til omkring 1,5 milliarder — det vil sige 16% af verdens befolkning.

tættere hjem, Indiens ældre befolkning på 60 millioner i 2010, forventes at overstige 227 millioner i 2050 — en stigning på næsten 280%.

 verdens befolkningsaldringsrapport 2015

afsluttende ord

i dag udgør seniorer en betydelig del af verdens befolkning. Desværre, imidlertid, de yngre mennesker overalt har en stærk undertone af negativitet over for alderdom og gamle mennesker.

en sådan holdning af ageism kan kritisk påvirke ældres fysiske og mentale sundhed. De ældre mennesker således gjort til at føle sig som en byrde for samfundet begynder at værdsætte deres liv mindre værdig. Dette skubber dem ind i højrisikoområderne for depression og social isolation, som begge kan forkorte livet.

i modsætning hertil, når vi indtager en positiv holdning til vores seniorer, føler de sig mere værdsatte, positive og optimistiske. Videnskaben viser, at de, der forbliver positive om aldring, har bedre levetid.

til gengæld bruger de nogle af de ekstra år til at betale samfundet tilbage med deres produktivitet, erfaring og visdom.

med positiv aldring kan enhver senior tackle de fleste af udfordringerne i alderdommen med succes. Følgende er, hvad det australske psykologiske samfund siger om at blive gammel med nåde og poise:

positiv aldring er … processen med at opretholde en positiv holdning, have det godt med dig selv, holde dig i form og sund og engagere dig fuldt ud i livet, når du bliver ældre.

den ældre befolkning defineres som personer på 65 år og derover. Men vi mener, at der ikke er nogen typisk alder for en gammel person. Al den henvisning til 65 + år for at betyde alderdom er bare en nuværende forestilling, og det er en stigmatiseret.

i fremtiden, når de er mere, føler vi, at de skal bruge deres rene tal til at finde et mere inspirerende udtryk at kalde sig selv.

den menneskelige race bliver ældre i et alarmerende tempo. Og du og jeg vil komme der hurtigere end vi tror.

positiv-citat-aging-chekhov

yderligere læsning

  • Hvad er vellykket aldring, og hvem skal definere det?
  • det gerontologiske samfund i Amerika– https://www.geron.org/
  • bog om positiv aldring: Guy Robertsons bog indeholder ti trin for at leve en lykkelig og tilfredsstillende alderdom. Øvelserne i denne håndbog involverer de psykologiske og følelsesmæssige aspekter af aldring i sunde og positive seniorår.
10-Steps-positiv-aldring-bog

• • •

forfatter Bio: skrevet og gennemgået af Sandip Roy – en læge, psykologforfatter, lykkeforsker. Grundlægger af Happiness India Project, og chefredaktør for sin blog. Han skriver populærvidenskabelige artikler om positiv psykologi og relaterede medicinske emner.

• vores historie: lykke Indien
• E-Mail: Kontakt os

til dig, hvis du har nydt dette, kan du dele det på Facebook eller Kvidre eller LinkedIn nedenfor.

dette indlæg kan indeholde affiliate links. Offentliggørelse.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.