da vi tilpasser os en efterskolerutine, skal vores træningsrutine også ændres. Men, en ny tidsplan kan bringe nye kampe: træner jeg før klassen, vil jeg have tid nok mellem klassen, arbejde, møder osv., eller skal jeg vente til slutningen af dagen før eller efter min rejse hjem? Den ærlige sandhed er, at du skal træne på det tidspunkt på dagen, du nyder mest, og vil forpligte dig til at gøre det. Men hvis du har problemer med at beslutte eller har brug for en ændring, her er et par fordele og ulemper ved at træne på forskellige tidspunkter af dagen.

kvinde kører udendørs på en bjergvej ved sommerens solnedgang morgen træning: hvis du er en morgen motionist, morgen træning er typisk den første ting du gør, eller inden for de første par timer for at vågne op. Et tip til at blive en morgen motionist er at pakke din gym og arbejde taske natten før, dette vil tillade dig at indstille din alarm for den sidste mulige minut, fordi du bare kan rulle ud af sengen og gå.

fordele
– at vågne op og gå i gymnastiksalen uden at spise eller spise meget lidt giver en god start på dit stofskifte for dagen. Ligesom alle andre dele af din krop, stofskifte bremser om natten, så en god træning for at vække det om morgenen vil betyde, at du begynder at brænde flere kalorier tidligere på dagen, og vil sandsynligvis bruge en større mængde over hele dagen.
– motion er kendt for at hjælpe med at forbedre dit humør gennem en stigning i endorfiner efter træning. Ikke kun gør du noget godt for dig selv for at starte dagen, men forhåbentlig sætter det dig i godt humør resten af dagen.

ulemper
– morgen træning kan kræve en tidlig alarm tid, hvilket kan betyde, at du ikke får nok søvn fra natten før. Og du gør ikke dig selv nogen tjeneste ved at trykke på slumringsknappen.
– muskler og kroppen generelt kan være kolde og stive fra søvn, så du har brug for længere opvarmningsperiode sammenlignet med andre tidspunkter i løbet af dagen.

aften træning: aftenøvere rammer typisk gymnastiksalen på vej hjem, eller gå hjem og kom tilbage senere på aftenen. At finde et motionscenter, der er på vej hjem, er nyttigt for mange at gøre stop en regelmæssig del, hvis deres rutine.

fordele
– en aften træning kan give stor stress relief fra den lange, hårde arbejdsdag. For mange giver det mulighed for at tænke over dagens begivenheder og slappe af lidt.
– nogle finder fordelen ved færre distraktioner med en aften træning. Dagen er forbi, og alt resterende arbejde kan vente til i morgen. Du tænker ikke eller planlægger for dagen, som du måske med en morgen træning.
– nogle føler, at styrke og udholdenhed er størst senere på dagen, hvor kroppen har haft hele dagen til opvarmning, og sandsynligheden for skader er nedsat. Dette gør det muligt for nogle at føle en øget præstation under en aften træning.

ulemper
– at træne for sent på aftenen kan medføre en stigning i energi og årvågenhed, hvilket gør det vanskeligt at falde i søvn. Sørg for at planlægge dine søvnvaner.
– sociale arrangementer med familie og venner finder ofte sted om aftenen, så du kan føle, at du ofrer den ene eller den anden for at gøre det til en regelmæssig vane.

af Kimberly Burke

Kimberly Burke er direktør for voksen fitnessprogrammet ved Colorado State University, et opsøgende program gennem Institut for sundhed og træningsvidenskab. Voksen Fitness tilbyder motion muligheder for medarbejdere i CSU samt medlemmer af samfundet, samtidig give hands-on læringserfaringer for sundhedsfremmende studerende. For at lære mere se http://hes.chhs.colostate.edu/outreach/adultfitness/

for flere gode sundhedstips besøg College of Health and Human Sciences Pinterest board.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.