hvis nogen fortæller dig, at løbere ikke får blues, ved du, at de ikke er en løber.

Ja, vi nyder alle de dejlige endorfiner, der følger med vores foretrukne tidsfordriv, men som løber bliver vi lejlighedsvis deprimerede. Ting som skade, dårlige løb eller endda træningsspor kan alle spille hovedspil. Dette er især almindeligt omkring denne tid af året, efter at vi trænede så hårdt til et målløb og enten ikke kom til startlinjen eller bare havde en dårlig dag.

det kan lade os føle os nede om ikke kun vores løb, men om vores liv generelt, når det ser ud til, at alle omkring os fejrer deres store præstationer.

hvis du føler dig lidt nede på dig selv efter et nyligt tilbageslag, eller måske er du en af de heldige mennesker, der lige har kørt en enorm PR, men du lider af depression efter maraton, uanset hvad, er du på det rigtige sted.

dette indlæg vil hjælpe dig med at føle dig bedre om din løbende fremtid og give nogle nyttige, handlingsfulde tip til, hvordan du kommer over disse runner blues, for at komme tilbage til at føle dig positiv over den sport, vi elsker så meget (selvom du er begrænset til cross training i et stykke tid på grund af at blive såret!). Du behøver ikke at prøve alle, men se hvad der springer ud til dig, og brug det til at hjælpe dig med at få din løbende mojo tilbage.

 runner blues er mere almindelige, end vi er klar over, men børstes ofte under tæppet. Hvorfor føler løbere sig deprimerede efter et stort løb, eller især, efter at vi er sat ud af spillet med en skade? Her er 7 Nyttige tip, der hjælper dig med at finde din mojo igen.

er det normalt for en løber at føle sig deprimeret?

som en masters runner, odds er du har været igennem dette mere end et par gange.

jeg ved, jeg har.

jeg har haft nedetider på grund af skade (for mange i mine tidlige 40 ‘ ere!), havde blues efter den store begivenhed (vigtige maratonløb) og behandlede også performance skuffelse (mere end en gang). I hver situation vendte jeg mig til et par prøvede og sande foranstaltninger for at trække mig tilbage til ligevægt. En, eller en kombination af flere, kan hjælpe dig, også.

Physio og bedst sælgende forfatter Brad Beer talte om dette oversete koncept for vores følelsesmæssige uro i sin bog, “Du kan køre smertefrit” og på vores podcast-samtale med ham. Brad forklarer, at de fleste løbere er ret gode til at styre den fysiske side af træning og skader, men det er de følelsesmæssige og psykologiske udfordringer, der faktisk er mere frustrerende.

Brad siger, “omfanget af følelsesmæssig uro vil variere afhængigt af hvor vigtigt løb er i løberens liv”. Løb bliver en del af, hvordan vi definerer os selv, hvilket kan gøre det vanskeligt at opretholde selvtillid, når det fjernes i en periode på grund af skade eller bevidstheden om, at det næste løb vil være et par måneder væk.

Sådan kommer du over løbende depression

vi ved, at den mentale side af løb er en af de vigtigste dele af udførelsen, men alligevel er der meget lidt opmærksomhed på, hvorfor løbere kæmper med denne følelsesmæssige uro.

 runner blues er mere almindelige, end vi er klar over, men børstes ofte under tæppet. Hvorfor føler løbere sig deprimerede efter et stort løb, eller især, efter at vi er sat ud af spillet med en skade? Her er 7 Nyttige tip, der hjælper dig med at finde din mojo igen.

dette kan være det sværeste at opnå, når du føler dig nede om din løb. Men masters løbere i særdeleshed, har gavn af mange år og erfaringer under vores bælter. Hvorfor ikke bruge det til vores fordel?

tænk gennem dine 40-plus år på denne jord.

Odds er, disse år har inkluderet nogle mindre end stjernernes tider.

og taler om midlertidig—nu skal du også have det perspektiv, at de fleste situationer i livet er midlertidige.
selvom løb ikke er, hvor du vil have det i øjeblikket, vil det være hurtigt nok. Du har gjort det gennem hårdere situationer, og du vil gøre det igennem dette.

 runner blues er mere almindelige, end vi er klar over, men børstes ofte under tæppet. Hvorfor føler løbere sig deprimerede efter et stort løb, eller især, efter at vi er sat ud af spillet med en skade? Her er 7 Nyttige tip, der hjælper dig med at finde din mojo igen.

de fleste løbere er Type A og Type som ikke kan lide at bede om hjælp (shocker, ikke?), men nu er det tid til at give efter. Henvend dig til din bedste løbende ven, din ægtefælle, din venlige nabo eller endda en terapeut.

vidste du, at sportspsykologer er velbevandrede i at hjælpe atleter, der kæmper med lave punkter? Sportspsykolog Dr. Stan Beecham gav nogle fantastiske råd til løbere, der kæmper i sin podcastsamtale, men det ville hjælpe med at se nogen lokal, hvis det var muligt.

gør hvad der kræves for at finde en afsætningsmulighed for din blues. Det vil betale udbytte.

 runner blues er mere almindelige, end vi er klar over, men børstes ofte under tæppet. Hvorfor føler løbere sig deprimerede efter et stort løb, eller især, efter at vi er sat ud af spillet med en skade? Her er 7 Nyttige tip, der hjælper dig med at finde din mojo igen.

måske har du et hul at fylde, hvis du ikke i øjeblikket træner som du vil, uanset om det skyldes skade eller genopretning fra et stort løb.

din lokale løbeklub kunne sandsynligvis også udnytte dine talenter.

 runner blues er mere almindelige, end vi er klar over, men børstes ofte under tæppet. Hvorfor føler løbere sig deprimerede efter et stort løb, eller især, efter at vi er sat ud af spillet med en skade? Her er 7 Nyttige tip, der hjælper dig med at finde din mojo igen.

bekymret du vil se fjollet eller skvattet, fordi du går og ikke kører?

tid til at komme over det—ingen er opmærksomme, men du!

 runner blues er mere almindelige, end vi er klar over, men børstes ofte under tæppet. Hvorfor føler løbere sig deprimerede efter et stort løb, eller især, efter at vi er sat ud af spillet med en skade? Her er 7 Nyttige tip, der hjælper dig med at finde din mojo igen.

og nej, jeg mener ikke et løb!

Find en aktivitet, du både gerne vil gøre, og lav en plan.

som løbere glider kvalitetstid med kære undertiden ved vejen til fordel for træning og racing. Vi kender Tom Foreman, forfatter af My Year of Running talte farligt om, at hans forhold blev bragt i fare af hans ultra marathon-træning.

 runner blues er mere almindelige, end vi er klar over, men børstes ofte under tæppet. Hvorfor føler løbere sig deprimerede efter et stort løb, eller især, efter at vi er sat ud af spillet med en skade? Her er 7 Nyttige tip, der hjælper dig med at finde din mojo igen.

en gang da jeg blev sidelined fra skade, tilmeldte jeg mig et masters svømmeprogram. I mit tidligere liv som triatlet, svømning var en stor del af min træning, men siden jeg vendte min opmærksomhed mere mod løb, svømning havde gled et par hak.

ved at kaste mig i svømning havde jeg noget at arbejde hen imod.

hver uge så jeg mine tider forbedre og min kondition sammen med det. Endnu bedre, jeg havde en gruppe, som jeg kunne få sved på, noget jeg savnede, mens jeg var væk fra skade. Da jeg vendte tilbage til løb, jeg var montør end før jeg endte på listen over handicappede. Vigtigere end noget andet, det holdt mit humør op.

Husk, vi undersøgte, hvilken form for cross training der er bedst for løbere, og fandt ud af, at vandjogging efterligner mest, men andre former for cross training kan være lige så effektive til at opretholde fitness.

verdensrekordindehaver i mile, sammen med den olympiske træner Lynda Huey og ElliptiGO-ekspert Darren brun diskuterede, hvordan løbere kan bruge cross training til at ende i endnu bedre form end gennem løb!

 runner blues er mere almindelige, end vi er klar over, men børstes ofte under tæppet. Hvorfor føler løbere sig deprimerede efter et stort løb, eller især, efter at vi er sat ud af spillet med en skade? Her er 7 Nyttige tip, der hjælper dig med at finde din mojo igen.

Odds favoriserer, at denne form for pause vil tjene som en nulstilling, og at før du ved af det, vil du føle dig bedre, nyde turen og forberede dig på at vende tilbage til din normale træning.

nu:

jeg vil aldrig benægte, at løb til tider har været en kilde til angst i mit liv.

men jeg vil stå fast på forestillingen om, at vi som løbere ved nok og har nok ressourcer til rådighed for os til at sikre, at runners blues aldrig varer længe.

vi henvendte os til denne sport, fordi den bragte os glæde, og det er det sted, vi har brug for at beholde den—uanset hvad.

RunnersConnect Master ekstra

måtte tage lidt tid for nylig? Hent vores one-of-a-kind ydeevne tilbagegang Lommeregner til at finde ud af, hvad du ville køre, hvis du kørte lige nu på nogen Afstand i din Kun medlemmer Hent sektion.

Klik her for at få adgang

ikke et RunnersConnect Master medlem? Klik her for at lære mere

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.