Pre-a post cvičení jsou nejdůležitější časy k jídlu a doplnění pro maximální zisky. Zde se zaměřujeme na základy-bílkoviny a sacharidy, dvě nejdůležitější živiny vašich jídel před a po tréninku — a rozdělíme je do tří kategorií: zlato (nejlepší), stříbro (druhé nejlepší) a bronz (získáte bod).

PRE-WORKOUT

zlato: doplněk Combo

■ syrovátkový PROTEIN-nejrychlejší trávení protein k dispozici

když: do 30 minut před tréninkem

proč: Chcete-li zvýšit energii během tréninku, snižte rozpad svalů a zlepšete zotavení a růst svalů po tréninku.

kolik: 20 gramů

■ voskovitá kukuřice — pomalu trávící, komplexní sacharidový produkt

kdy: do 30 minut před tréninkem (směs se syrovátkovým proteinem)

proč: poskytuje dlouhodobou energii, která během tréninku neinhibuje spalování tuků.

kolik: 20-40 g

stříbro: Supp / Food Combo

■ syrovátkový PROTEIN-viz výše

■ APPLE-slowdigesting carb

když: Do 30 minut před tréninkem

proč: pomalé trávení ovoce poskytuje dlouhodobou energii pro trénink a nebrání spalování tuků. Polyfenoly v jablkách mohou zvýšit spalování tuků a svalovou sílu.

kolik: 1 velký (110 kalorií, 0 g bílkovin, 30 g sacharidů, 0 g tuku)

bronz: všechny potraviny

■ CHUNK LIGHT tuňák-nízkotučný, rychleji strávitelný, celý potravinový protein

kdy: asi 60 minut před tréninkem

proč: Celé jídlo trvá déle než syrovátka, takže si budete muset dát solidní hodinu před tréninkem, abyste získali část tohoto trávení bílkovin.

kolik: 5-oz může smíchat s 1 polévková lžíce tuku bez majonézy (136 kalorií, 28 g bílkovin, 2 g sacharidů, 1 g tuku)

■ ORANGE-pomalu trávení carb

kdy: 30-60 minut před tréninkem

proč: dlouhotrvající energie pro cvičení, které nebudou inhibovat spalování tuků. Vitamin C v pomerančích může zvýšit hladinu oxidu dusnatého.

KOLIK: 1 velký (86 kalorií, 2 g bílkovin, 22 g sacharidů, 0 g tuku)

klikněte na „Další stránka“ pro tipy na výživu po tréninku>>

po tréninku

zlato: doplněk Combo

■ syrovátkový PROTEIN — nejrychlejší trávení protein k dispozici

když: do 30 minut po tréninku

proč: rozhodující pro zvýšení růstu svalů.

kolik: 20 g

■ kaseinový PROTEIN-pomalu trávící protein

kdy: do 30 minut po tréninku

proč: Užívání kaseinu se syrovátkovým proteinem po tréninku zvyšuje růst svalů lépe než samotná syrovátka.

kolik: 20 g

■ VITARGO-komplexní sacharid, který je ve skutečnosti velmi rychlý trávení

když: do 30 minut po tréninku (směs s proteinovými prášky)

proč: tráví rychleji než cukr a zvyšuje inzulín vyšší pro lepší zotavení a růst svalů po tréninku.

kolik: asi 35-70 g

stříbro: Supp / Food Combo

■ syrovátkový PROTEIN-viz výše

kolik: 40 g

■ GUMMI BEARS-fastdigesting cukroví

když: do 30 minut po tréninku

proč: tyto bonbóny jsou většinou cukr-rychle tráví zvýšit hladinu inzulínu a zvýšit svalové zotavení a růst.

kolik: 20-40 Gummi medvědi (135-270 kalorií, 3-6 g bílkovin, 30-60 g sacharidů, 0 g tuku)

BRONZE: všechny potraviny

■ čokoládové mléko-mléko s čokoládovým sirupem a přidaným cukrem

kdy: do 30 minut po tréninku

proč: zvyšuje syntézu bílkovin po tréninku téměř stejně jako syrovátkový protein. Držte se plnotučného mléka-plnotučné mléko je lepší při posilování růstu svalů než odstředěné nebo nízkotučné.

kolik: 3 šálky (624 kalorií, 24 g bílkovin, 78 g sacharidů, 24 g tuku) – FLEX

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.