pozitivní stárnutí
pozitivní stárnutí: Oliver Sacks

lidská rasa stárne alarmujícím tempem. A my dva se tam dostaneme dřív, než si myslíme.

čím déle žiji, tím krásnější život se stává.

– Frank Lloyd Wright, architekt, postavil 1000 staveb, žil až 92 let

≡ obsah stránky:

co je pozitivní stárnutí?

pozitivní stárnutí se snaží co nejlépe zůstat zdravý a šťastný v pozdějších letech života, fyzicky, duševně a společensky. Jedná se o péči o optimistický přístup při řízení života a interakci s ostatními tak pozitivně, jak to umožňuje věk.

stárnutí pozitivně není o tom, jak dobře se můžete vyhnout nevyhnutelným nástrahám stárnutí, ale spíše o tom, jak dobře se člověk může soustředit na to, aby se pozdější roky života vyplatily.

v podstatě je úspěšné stárnutí o udržení fyzického i duševního zdraví až do pozdních let, takže člověk může zvládnout rutinní záležitosti svého života s minimální pomocí. Nejde o pokus o zpoždění nebo maskování nežádoucích účinků stárnutí. Stárnutí pozitivně je spíše o dobré kvalitě života než o vnějším vzhledu.

výzvy související se stárnutím, jak zjistil průzkum australské psychologické společnosti (APS), jsou:

  • udržování sociálních sítí a aktivit
  • udržování zdraví a kondice
  • zvýšená závislost na ostatních
  • pocity smutku a ztráty
  • zajištění finančního zabezpečení
  • snížení mobility

pozitivní stárnutí zahrnuje úspěšné zvládnutí výše uvedených výzev a vytváření vyšších let zdravých, plodných, půvabných a smysluplných.

nejde o boj proti procesu stárnutí, ale o přijetí jeho omezení a zůstat užitečný a užitečný. Udržuje se dostatečně fit, aby zvládl fyzické, sociální, a duševní výzvy.

věk je … omezení, které si kladete na mysl.

— Jackie Joyner-Kersee, „největší Atletka 20.století“

7 osvědčených tipů, jak zůstat nedotčeni roky

můžeme úspěšně stárnout, žít naše roky západu slunce zdravě a stárnout s vyrovnaností a milostí, pokud bychom zahrnuli věkově pozitivní zásahy do našich životů.

zde je 7 vědeckých tipů, které vám pomohou zůstat pozitivní ohledně stárnutí a věku zdravě v mysli i těle:

  • soustřeďte se na pozitiva života.
  • Udržujte svůj mozek ve střehu, aktivní a flexibilní.
  • Udržujte se co nejvíce bez stresu.
  • zůstaňte aktivní. Do 30 minut mírného cvičení každý den.
  • nepouštějte své sociální kontakty. Neizoluj se.
  • Jezte spíše pro zdraví a energii než pro chuť a potěšení.
  • vyhledejte pravidelnou pomoc svého lékaře a dalších zdravotnických pracovníků.
odměny za pozitivní stárnutí

1. Soustřeďte se na pozitiva života

udržování optimistického výhledu do budoucnosti a nadšení ze samotného života vám může pomoci získat více ze svých let. Studie z roku 2019 zjistila, že optimistický přístup může lidem pomoci žít až o 15% déle a mít větší šanci žít na 85 nebo více.

můžete stárnout pozitivně také kultivací a udržováním pozitivního myšlení. Výzkum ukázal, že mentální postoj pozitivity může zvýšit dlouhověkost.

aktivně se zapojte do života a snažte se zavázat se k několika smysluplným činnostem, které jsou užitečné pro vás i pro ostatní. Přesčas, to pomůže ostatním, aby vás viděli jako užitečného člověka, který má kolem sebe.

Objevte smysl a účel svého života, pokud jste tak již neučinili. Pomůže vám to mít mnohem příjemnější kvalitu života.

• “ udržujte tedy pozitivní a optimistický postoj.

2. Udržujte svůj mozek ve střehu, aktivní a flexibilní

provádění úkolů, které dávají vašemu mozku cvičení, je životně důležité, aby vaše myšlení bylo ostré. Mohlo by to být stejně jednoduché jako čtení knih nebo poslech audioknih, řešení křížovky nebo Sudoku, učení se novým dovednostem jako origami nebo hraní šachů.

Vyberte si hry, které vás baví hrát, protože budete s větší pravděpodobností hrát častěji, aniž byste byli frustrovaní. Pokud se vám vždy nelíbilo Sudoku, nezačínejte, protože někdo navrhl, že byste měli. Nezapomeňte měnit typy činností a najít rovnováhu a tok.

můžete také jít na virtuální prohlídky měst a míst a naplnit svůj mozek nápady a vizuály z nových kultur a lidí. Můžete například navštívit Národní Muzeum přírodní historie.

vždy věřte a cvičte, že se můžete stále učit a pamatovat si, bez ohledu na váš věk. Naše mozky se mohou přetvořit podle požadavků na to-vědci nazývají tuto neuroplasticitu.

• “ takže pravidelně zapojte svůj mozek do stimulačních aktivit.

 live-life-with-vitality-elaine-obrien

3. Udržujte se bez stresu co nejvíce

vysoká úroveň stresu může způsobit poškození vašeho psychického a fyzického já. Chronický stres může strhnout vaši imunitu a učinit vás náchylnější k nemocem. Vytvářejte prostředí, kde se můžete cítit v bezpečí, zůstat pod kontrolou a rozhodovat se. Pečlivě se starejte o své peníze – protože nedostatek financí může být toxickým zdrojem stresu.

přestaňte přemýšlet a dělat si starosti. Naučte se, jak praktikovat všímavost a nechat život stát. Přijměte své hranice; nezabírají o nic víc, než zvládnete. Naučte se říkat “ ne “ lidem, kteří od vás vyžadují příliš mnoho.

• “ takže se snažte udržet nízkou úroveň stresu.

4. Zůstaňte aktivní. Do 30 minut mírného cvičení každý den

fyzické cvičení je osvědčený způsob, jak zvýšit produktivitu a zdraví ve vašich zlatých letech. Cvičení udržuje vaši mysl aktivní a svěží, zvyšuje vaši mobilitu a rovnováhu, přináší optimističtější pohled na život a samozřejmě snižuje riziko několika nemocí. Silový trénink může pomoci udržet svalovou hmotu, která pak může zvrátit křehkost a oddálit závislost nebo pečovatele.

• “ takže pravidelně cvičte své tělo.

 cvičení a štěstí
cvičení může zvrátit vaše neštěstí ve stáří?

5. Nepouštějte své sociální kontakty. Neizolujte se

Udržujte svůj kontakt s ostatními tím, že se připojíte ke klubům nebo jdete na místa, kde se shromažďují lidé ve vašem věku, jako komunitní parky, pro ranní nebo večerní procházky.
buďte v kontaktu se svou rodinou a lidmi, kterým na vás záleží. I když máte pocit, že vás opustili, protože byli příliš zaneprázdněni, udržujte kontakt s rodinou. Budujte smysluplné vztahy, které vás vychovávají. Nedávná studie ukázala, když se jedna osoba v páru vyhýbá úzkosti a konfliktům, druhý se snaží udělat totéž. A naopak, když jeden člověk hledá osobní růst a smysluplné zkušenosti, druhý je chce také dosáhnout.

nezapomeňte také respektovat volby ostatních a pokusit se nešlápnout na prsty.

• “ takže udržujte své sociální kontakty.

6. Jezte pro zdraví a energii spíše než pro chuť a potěšení

stáří je hlavním časem k ocenění důležitosti zdravých a výživných potravin.

zahrňte do své stravy čerstvé potraviny, které vám pomohou zůstat šťastnější. Požádejte svého lékaře nebo dietologa o radu, jaké potraviny můžete mít a čeho se vyvarovat. Zaznamenejte své potravinové alergie jasně do svého lékařského deníku, jako “ alergický na arašídy, vejce, a lilek.“

jak vědci zjistili, mozkové potraviny—mořské plody, fazole, ořechy a zelenina-mohou do značné míry pomoci udržet vaši duševní ostrost neporušenou.

Jezte méně.

japonský ostrov Okinawa je jednou z modrých zón planety Země. Modré zóny jsou místa, kde lidé žijí mimořádně dlouhý a zdravý život.

Okinawa má muže a ženy s nejdelší délkou života na světě. Okinawští muži očekávají, že se dožijí asi 84 let, zatímco ženy téměř 90 let. Mají rostoucí komunitu lidí ve věku 100 let a více, kteří jsou zdraví ve svém každodenním životě.

několik studií v průběhu let mohlo rozluštit některá jejich tajemství dlouhověkosti. Jedním z nich je praxe Hara Hachi Bu. Přeloženo do angličtiny to znamená jíst až do okamžiku, kdy je váš žaludek plný 80%. Vědci zjistili, že to pomáhá trávicímu systému vířit a bušit jídlo lépe a rychleji.

• “ Jezte tedy zdravěji a řídce.

7. Vyhledejte pravidelnou pomoc od svého lékaře a dalších zdravotnických pracovníků

Udržujte si deník lékařských prohlídek a jmenování lékaře. Nastavte připomenutí tak, abyste je nezmeškali. Zastavte všechny nezdravé návyky nebo závislosti, které můžete mít, jako je kouření nebo pití.

požádejte o psychologickou pomoc, kdykoli máte pocit, že nejste schopni zvládnout situaci s klidem mysli. Nikdy nezmeškáte lékařské prohlídky a návštěvy lékaře.

• “ mějte tedy lékařský deník a zúčastněte se lékařských prohlídek.

neztrácejte tolik času starostí o kůži nebo váhu. Rozvíjejte to, co děláte, na co ve světě položíte ruce.

– Meryl Streep, známá jako „nejlepší herečka své generace“

jak stárnout elegantně / CBC Radio

žijí teď lidé déle?

Ano, evidentně. Více lidí se dožívá pozdního stáří než kdykoli předtím. V roce 2020 počet lidí ve věku nad 60 let překonal počet dětí ve věku do 5 let.

lidé dnes žijí mnohem déle a více z nás roste do zralého věku, ve srovnání s ještě o několik desetiletí dříve. Protože průměrná délka života a dlouhověkost se v posledních několika desetiletích neuvěřitelně zvýšily díky vědeckému, sociálnímu a lékařskému pokroku.

zprávy o nonagenarians (lidé žijící do svých devadesátých let) a stoletých (lidé žijící do 100+), kteří provádějí neuvěřitelné výkony, jsou dnes běžné.

nejstarší maratonský běžec na světě Fauja Singh
zdravé stárnutí: Nejstarší maratonský běžec na světě Fauja Singh

Světová zdravotnická organizace odhaduje, že počet lidí ve věku 60+ dosáhne do roku 2050 celosvětově 2 miliardy. To by bylo 22% světové populace.

porovnejte to s rokem 2015 a zjistili jsme, že starší lidé vydělali 12%, neboli 0,9 miliardy, ze všech lidí na zemi. To je za 35 let téměř dvojnásobek.

rok 2015 2050
světová populace 7,5 miliardy 9,1 miliardy
starší populace 0.9 mld. 2,0 mld.
‚Oldie‘ procento 12 procent 22 procent
tabulka: kolik lidstva je staré?

podle Národního institutu stárnutí bylo v roce 2010 asi 524 milionů lidí starších 65 let – tedy 8% světové populace. Do roku 2050 to podle očekávání vzroste na téměř trojnásobek tohoto čísla, na zhruba 1,5 miliardy — tedy 16% světové populace.

bližší domov, starší indická populace 60 milionů v roce 2010, by měla do roku 2050 překročit 227 milionů — což představuje nárůst o téměř 280%.

 Světová zpráva o stárnutí populace 2015

závěrečná slova

dnes tvoří Senioři značnou část světové populace. Bohužel, nicméně, mladší lidé všude drží silný podtón negativity vůči stáří a starým lidem.

takový postoj ageismu může kriticky ovlivnit fyzické a duševní zdraví seniorů. Starší lidé, kteří se tak cítí jako zátěž pro společnost, si začínají vážit svého života méně hodného. To je tlačí do vysoce rizikových zón deprese a sociální izolace, což může zkrátit životy.

naproti tomu, když zaujmeme pozitivní přístup k našim seniorům, cítí se více ceněni, pozitivní a optimističtí. Věda ukazuje, že ti, kteří zůstávají pozitivní ohledně stárnutí, mají lepší životnost.

na oplátku využívají některé z těchto let navíc, aby splatili společnost svou produktivitou, zkušenostmi a moudrostí.

s pozitivním stárnutím může každý senior úspěšně řešit většinu výzev stáří. Následující Je to, co australská psychologická společnost říká o stárnutí s milostí a vyrovnaností:

pozitivní stárnutí je … proces udržování pozitivního přístupu, dobrý pocit ze sebe, udržování kondice a zdraví a plné zapojení do života, jak stárnete.

starší populace je definována jako lidé ve věku 65 a více let. Ale věříme, že neexistuje typický věk starého člověka. Vše, co odkaz na 65 + let znamená stáří, je jen aktuální pojem, a je to stigmatizovaný.

v budoucnu, když jsou více, cítíme, že by měli používat svá pouhá čísla k nalezení inspirativnějšího termínu, který by si mohli říkat.

lidská rasa stárne alarmujícím tempem. A my dva se tam dostaneme dřív, než si myslíme.

 pozitivní-citace-stárnutí-Čechov

další čtení

  • Ann Bowling a Paul Dieppe: co je úspěšné stárnutí a kdo by ho měl definovat?
  • gerontologická společnost Ameriky– https://www.geron.org/
  • kniha o pozitivním stárnutí: kniha Guye Robertsona stanoví deset kroků, Jak žít šťastný a uspokojující stáří. Cvičení v této příručce se zabývají psychologickými a emocionálními aspekty stárnutí pro zdravé a pozitivní starší roky.
10-Kroky-pozitivní-stárnutí-kniha

• • •

autor Bio: napsal a přezkoumal Sandip Roy-lékař, spisovatel psychologie, výzkumník štěstí. Zakladatel projektu Happiness India a šéfredaktor jeho blogu. Píše populárně-vědecké články o pozitivní psychologii a souvisejících lékařských tématech.

* náš příběh: Happiness India
• e-mail: kontaktujte nás

√ pokud se vám to líbilo, prosím, podělte se o to na Facebook nebo Twitter nebo LinkedIn níže.

tento příspěvek může obsahovat affiliate odkazy. Zveřejnění.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.