činka mrtvý tah a nohy rigidas

činka mrtvý tah a nohy rigidas

myslím, že je to jedno z nejlepších cvičení pro femorální z mnoha důvodů.

natahujeme a stahujeme zadek. Pracujeme po celé délce svalu. Činky nám dávají vynikající kontrakci, protože nás nenutí udržovat pozici jako tyče. Můžeme je otočit dovnitř nebo ven, což nám umožňuje pracovat s částí femorálů, která nás zajímá.

může to být také snadné cvičení pro ty,kteří nemohou udělat dlouhý cestovní interval, protože někteří lidé sotva udržují spodní část zad při ohýbání tím, že drží tyč, protože činky snižují napětí v této oblasti.

provedení mrtvé váhy s činkami

stojící na lavičce, držící činku v každé ruce. Abychom tuto pozici přijali, musíme zvednout nebo umístit závaží na lavičku nebo je zvednout, když stojíme, což je pro nás pohodlnější. Ve výchozí poloze by se ramena měla otočit zpět, dolní část zad se udržovala v přirozeném oblouku a činky po stranách.

udržování oblouku dolní části zad a utahování femorálů se začíná ohýbat a cítit úsek v hýždích a femorálech. Musíme se vždy vyhnout uvolnění femorálů. To přenáší úsilí na jiné svaly a snižuje femorální stimulaci.

ohněte se od pasu, sklopte trup a držte hlavu vysoko, když necháte činky sledovat jejich přirozenou linii po stranách. Udržujte napětí ve femorálech a hýždích a vyhněte se relaxaci nebo nadměrnému protahování, abyste využili setrvačnosti. To by mohlo vést ke zranění.

potom posuňte závaží nahoru a jděte zpět po stejné trase.

zastavte se přímo ve svislé poloze, vyhněte se nadměrnému prodloužení a okamžitě se přesuňte k dalšímu opakování a udržujte napětí ve femorálech.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.