i když to není zcela nesporné, drtivá většina fanoušků kulturistiky považují Arnold Schwarzenegger největší a největší hvězda v historii sportu.

jeho vliv sahá od jeviště po Hollywood a nakonec do světa politiky. Inspiroval miliony lidí po celém světě, aby trénovali, jednali a zavázali se k většímu dobru.

zatímco Arnold je splatný a dostává hodně kreditu, je tu někdo jiný, kdo nedostane tolik uznání, ale určitě si to zaslouží sám o sobě.

možná to není ten, kdo udělal vše, co“ vládce “ má, ale je to člověk, který ho ovlivnil a mentoroval.

je to muž, který muže inspiroval. A ten muž je Reg Park.

Kdo Byl Reg Park?

Roy “ Reg “ Park se narodil v Anglii 7. Června 1928. Brzy v jeho životě, fotbal byl jeho vášní a jeho dovednosti ho nakonec vedly k tomu, že byl rezervou na Leeds United. Kolem 16 let se setkal s Davidem Cohenem, který byl považován za místního „musclemana“. Když se dozvěděl, že Cohen trénoval s váhami, Park se rozhodl zkusit zvedání pro sebe.

jakmile vstoupil do britské armády, stal se instruktorem tělesné výchovy, zatímco byl umístěn v Singapuru. Po propuštění z vojenských závazků byl svědkem své první kulturistické show, která byla inaugurační soutěží Mr.Universe.

sledování velkého Johna Grimeka na okraji kulturistické legendy Steva Reevese je to, co inspirovalo Park, aby sám soutěžil.

úspěch Reg Park v kulturistice

Parkova snaha v tělocvičně by ho nakonec vedla ke konkurenci v Mr. Britain v 1946, kde se umístil na 4. místě a vyhrál soutěž v 1949. Po tomto představení, cestoval do Spojených států po dobu šesti měsíců, kde se setkal a krátce pracoval s Joe Weiderem. Weider by představoval Park prominentně ve svých svalových časopisech, které vedly Park k získání velké pozornosti.

příští rok Park skočí do 1950 NABBA Amateur Mr. Universe, soutěže, která ho inspirovala k soutěži na začátku. Park by skončil druhý za Reevesem. Park by potřeboval ještě jeden rok, než dosáhne svého cíle. V roce 1951 se Park stal prvním Neameričanem, který získal titul Amateur Universe.

jeho potenciál byl maximalizován, když dosáhl tělesné hmotnosti 250 liber ve výšce 6 ‚1″. Velikost a tvar jako jeho byl bezkonkurenční a když vstoupil do 1958 Pro Mr. Universe contest, jeho vítězství bylo ušlým závěrem. V roce 1965 získal titul znovu. Parkova poslední soutěž byla 1973 Mr. Universe, kde skončil jako běžec.

síla Reg parku byla bezkonkurenční

Parkova postava nebyla v jeho době jen skvělá podle kulturistických standardů. Byl také známý svou fenomenální silou.

Park je považován za druhého muže v historii bench press 500 liber. Ačkoli nebyl známý pro powerlifting, byl známý mnoha lidmi, kteří trénovali na to, jak silný byl v tělocvičně.

Reg Park jako herec

mezi svými soutěžemi hrál Park v několika různých filmech v Itálii v roli Herkula. Jeho práce si vysloužila nejen uznání v Itálii, ale i po celém světě. Parkova práce ve filmu je považována za jeden z mnoha důvodů, proč k němu Arnold vzhlížel.

Park je také v populárním filmu s Arnoldem, v roli, o které mnoho lidí neví. Park sloužil jako hostitel 1975 Olympia a vesmíru soutěží v Pretorii, Jižní Afrika, která byla soutěž pokryta Čerpací železa. Park oznamuje Arnolda jako vítěze soutěže a odkazuje na něj jako na „největšího“.

jak Reg Park ovlivnil kulturistický vesmír

Schwarzenegger a Park se setkali v roce 1960 v Londýně v tělocvičně Arnoldova prvního trenéra Wag Bennetta. Po jejich náhodném setkání, Park nakonec v průběhu let znovu viděl Arnolda a stal se pro něj mentorem. Pokračovali by v soutěži proti sobě ve vesmírných soutěžích, kde by Schwarzenegger porazil Park, který byl nyní kolem svého vrcholu, ale stále hodným vyzyvatelem.

Park pomohl Schwarzeneggerovi realizovat svůj potenciál sdílením způsobů, jak mu pomoci zlepšit jeho slabosti. Jedním známým příkladem je, jak přesvědčil Arnolda, že by měl používat mnohem větší váhu, aby vychoval svá lýtka.

Park poukázal na to, že Arnold vážil téměř 250 liber, takže každá noha tuto váhu při chůzi podporovala. To znamenalo, že jeho lýtka dohromady mohla snadno zvládnout 500 liber. Arnold se nakonec propracoval až k tomu, že 1000 liber stojí lýtka. Na konci své kulturistické kariéry se jedna z jeho slabostí stala silou.

Park by rád Arnolda během své kariéry v kulturistice, herectví a dokonce i v politice. Zbytek života prožil v Jižní Africe, kde trénoval lidi a vychovával svou rodinu. Zemřel 22. listopadu 2007 poté, co osm měsíců bojoval s melanomem se svou rodinou po jeho boku. Před jeho smrtí Schwarzenegger ocenil Park jako příjemce ceny za celoživotní dílo na Arnold Classic 2007.

tréninkový Program Reg Park 5×5

klasická rutina 5×5 byla používána po generace v hmotnostních místnostech všude. Zatímco Park nebyl považován za prvního kulturistu, který trénoval s 5 sady 5 opakování plán, byl považován za nejslavnějšího obhájce systému v době, kdy tak činil, a propagoval jej ve svém psaní.

ve svém manuálu „silový a hromadný trénink pro vzpěrače a kulturisty“ Park napsal, že začal s jedním cvičením pro tři sady deseti opakování, aby se připravil na další pohyby. První dvě sady použil jako zahřívací sady a vybudoval si váhu, kterou použil pro poslední tři sady pěti opakování.

Park odpočíval tři až pět minut mezi pracovními sadami, aby se plně zotavil a maximalizoval svou sílu. Obhajoval to i u vlekařů, které trénoval. Jakmile jste byli schopni použít stejnou váhu na cvičení pro poslední tři sady pěti, měli jste přidat váhu.

měl tři fáze své verze plánu 5×5. Fáze 1 byla pro začátečníky, kteří byli noví při zvedání závaží a je vaší základní velkou trojkou dřepu, lavice, a mrtvý tah. Začátečníci by podle tohoto plánu trénovali tři dny v týdnu po dobu tří měsíců.

Reg Park je 5×5 plán Fáze 1

cvičení sady opakování
1. 45 Stupňové Prodloužení Zad 3 10
2. Dřep 5 5
3. Bench Press 5 5
4. Deadlift 5 5

po absolvování této úrovně, Park by přidal další pohyby a začlenil telata pro účely kulturistiky. Trénink fáze 2 měl být také prováděn tři dny v týdnu po dobu dalších tří měsíců.

Reg Park je 5×5 plán fáze 2

cvičení sady opakování
1. 45 Stupňové Prodloužení Zad 3 10
2. Přední Squat 5 5
3. Dřep 5 5
4. Bench Press 5 5
5. Horní Lis 5 5
6. Rack Pull 5 5
7. Deadlift 5 5
8. Stojící činka Tele zvednout 5 25

jak postupujete kolem této fáze, šli jste do jeho konečné úrovně, která byla fáze 3. Tam bylo více a různé cvičení v tomto bodě, včetně těch speciálně pro svalové skupiny jako biceps a triceps.

Reg Park je 5×5 plán fáze 3

cvičení sady opakování
1. 45 Stupňové Prodloužení Zad 3 10
2. Přední Squat 5 5
3. Dřep 5 5
4. Bench Press 5 5
5. Horní Lis 5 5
6. Sklonil Se Nad Řadou 5 5
7. Deadlift 5 5
8. Za krkem ramenní tisk 5 5
9. Činka Curl 5 5
10. Ležící Tricep Prodloužení 5 8
11. Stojící činka Tele zvednout 5 25

Všimněte si, že vleže triceps rozšíření je pro pět sad osmi opakování namísto pěti. Park cítil, že triceps může těžit z dalších opakování, což je důvod, proč to bylo jiné než ostatní cvičení. Park také doporučil zkrátit dobu odpočinku ze tří minut na dvě, aby se zlepšila vytrvalost a vytrvalost.

závěr

pokud byste se měli řídit Parkovým plánem, tato cvičení by trvala dvě hodiny a někdy i déle. To byl standard pro jeho den.

pokud je chcete vyzkoušet, ale nemůžete se zavázat k tomuto množství času, zkraťte dobu odpočinku přibližně na jednu minutu. Mějte na paměti, že vaše úrovně síly mohou být změněny.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.