jak se přizpůsobujeme rutině podzimní školy, musí se také změnit naše cvičební rutina. Ale, nový plán může přinést nové boje: cvičím před třídou, budu mít mezi třídou dostatek času, práce, schůzky atd., nebo bych měl počkat až do konce dne před nebo po mé cestě domů? Upřímná pravda je, že byste měli cvičit v denní době, kterou si nejvíce užíváte, a zavážete se k tomu. Ale pokud máte potíže s rozhodnutím nebo potřebujete změnu, zde je několik kladů a záporů, jak cvičit v různých denních dobách.

žena běžící venku na horské silnici při letním západu slunceranní cvičení: pokud jste ranní cvičení, ranní cvičení jsou obvykle první věc, kterou uděláte, nebo během prvních několika hodin po probuzení. Tip, jak se stát ranním cvičitelem, je balení vaší tělocvičny a pracovní tašky noc předtím, to vám umožní nastavit budík na poslední možnou minutu, protože můžete jen vstát z postele a jít.

Pros
– probuzení a chodit do posilovny bez jídla nebo jíst velmi málo, poskytuje dobrý začátek vašeho metabolismu pro den. Stejně jako každá jiná část vašeho těla se metabolismus v noci zpomaluje, takže dobré cvičení, které ho probudí ráno, bude znamenat, že začnete spalovat více kalorií dříve během dne a pravděpodobně vynaložíte větší množství po celý den.
– je známo, že cvičení pomáhá zlepšit vaši náladu zvýšením endorfinů po cvičení. Nejen, že děláte něco dobrého pro sebe, abyste mohli začít den, ale doufejme, že vás to po zbytek dne dostane do dobré nálady.
– pro mnohé je ranní cvičení spíše o plánování než o potěšení. Cvičení ráno vám umožní být flexibilní, pokud se večer objeví plány na poslední chvíli. Nebudete muset přizpůsobit svůj trénink kolem nich.

nevýhody
– ranní cvičení mohou vyžadovat časný alarm, což může znamenat, že nedostáváte dostatek spánku z předchozí noci. A neděláš si žádnou laskavost, když zmáčkneš tlačítko odložení.
– svaly a tělo obecně mohou být chladné a tuhé ze spánku, takže budete potřebovat delší zahřívací období ve srovnání s jinými časy během dne.

večerní tréninky: večerní cvičenci obvykle narazí do posilovny na cestě domů, nebo jít domů a vrátit se později večer. Nalezení tělocvičny, která je na cestě domů, je pro mnohé užitečné, aby se zastávka stala pravidelnou součástí, pokud je jejich rutina.

Pros
– večerní cvičení může poskytnout velkou úlevu od stresu z dlouhého a tvrdého pracovního dne. Pro mnohé poskytuje příležitost přemýšlet nad denními událostmi a trochu si odpočinout.
– někteří najdou výhodu menšího rozptýlení s večerním tréninkem. Den je u konce a všechny zbývající práce mohou počkat do zítřka. Nemyslíte ani neplánujete den, jako byste mohli s ranním tréninkem.
– někteří mají pocit, že síla a vytrvalost jsou největší později v den, kdy se tělo mělo celý den zahřát a pravděpodobnost zranění se snížila. To umožňuje některým cítit zvýšený výkon během večerního tréninku.

nevýhody
– cvičení příliš pozdě do večera může způsobit zvýšení energie a bdělosti, což ztěžuje usínání. Nezapomeňte naplánovat své spánkové návyky.
– společenské akce s rodinou a přáteli se často konají večer, takže můžete mít pocit, že obětujete jednoho nebo druhého, abyste z něj udělali pravidelný zvyk.

od Kimberly Burke

Kimberly Burke je ředitelkou Fitness programu pro dospělé na Colorado State University, informačního programu prostřednictvím Ministerstva zdravotnictví a vědy o cvičení. Adult Fitness nabízí cvičební příležitosti pro zaměstnance CSU i členy komunity, a zároveň poskytuje praktické zkušenosti s učením studentům podpory zdraví. Chcete-li se dozvědět více viz http://hes.chhs.colostate.edu/outreach/adultfitness/

další skvělé tipy pro zdraví navštivte College of Health and Human Sciences Pinterest board.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.