Da wir uns an eine Herbstschulroutine anpassen, muss sich auch unsere Trainingsroutine ändern. Ein neuer Zeitplan kann jedoch neue Probleme mit sich bringen: Trainiere ich vor dem Unterricht, habe ich genug Zeit zwischen Unterricht, Arbeit, Besprechungen usw., oder soll ich bis zum Ende des Tages vor oder nach meiner Heimreise warten? Die ehrliche Wahrheit ist, dass Sie zu der Tageszeit trainieren sollten, die Ihnen am meisten Spaß macht, und sich dazu verpflichten werden. Wenn Sie jedoch Probleme bei der Entscheidung haben oder eine Änderung benötigen, finden Sie hier einige Vor- und Nachteile für das Training zu verschiedenen Tageszeiten.

Frau läuft im Freien auf einer Bergstraße bei SommersonnenuntergangMorgentraining: Wenn Sie ein Morgentrainer sind, sind Morgentrainings normalerweise das erste, was Sie tun, oder innerhalb der ersten Stunden nach dem Aufwachen. Ein Tipp, um ein Morgentrainer zu werden, ist das Packen Ihrer Fitness- und Arbeitstasche in der Nacht zuvor, Dies ermöglicht es Ihnen, Ihren Alarm für die letzte mögliche Minute einzustellen, weil Sie einfach aus dem Bett rollen und gehen können.

Vorteile
– Aufwachen und ins Fitnessstudio gehen, ohne zu essen oder sehr wenig zu essen, bietet einen guten Start in Ihren Stoffwechsel für den Tag. Genau wie jeder andere Teil Ihres Körpers verlangsamt sich der Stoffwechsel nachts, so dass ein gutes Training, um ihn morgens aufzuwecken, bedeutet, dass Sie früher am Tag mehr Kalorien verbrennen und wahrscheinlich über den ganzen Tag eine größere Menge verbrauchen.
– Bewegung hilft bekanntermaßen, Ihre Stimmung durch einen Anstieg der Endorphine nach dem Training zu verbessern. Sie tun nicht nur etwas Gutes für sich selbst, um den Tag zu beginnen, aber hoffentlich bringt es Sie in eine gute Stimmung für den Rest des Tages.
– Für viele geht es bei einem morgendlichen Training mehr um Planung als um Genuss. Wenn Sie morgens trainieren, können Sie flexibel sein, wenn abends Last-Minute-Pläne auftauchen. Sie müssen Ihr Training nicht um sie herum anpassen.

Nachteile
– Morgen-Workouts können eine frühe Alarmzeit erfordern, was bedeuten kann, dass Sie nicht genug Schlaf von der Nacht zuvor bekommen. Und du tust dir selbst keinen Gefallen, wenn du den Schlummerknopf drückst.
– Muskeln und der Körper im Allgemeinen können vom Schlaf kalt und steif sein, so dass Sie im Vergleich zu anderen Tageszeiten eine längere Aufwärmzeit benötigen.

Abendliche Workouts: Abendtrainierende gehen normalerweise auf dem Heimweg ins Fitnessstudio oder gehen nach Hause und kommen später am Abend wieder heraus. Ein Fitnessstudio zu finden, das sich auf dem Heimweg befindet, ist für viele hilfreich, um den Stopp zu einem regelmäßigen Bestandteil ihrer Routine zu machen.

Vorteile
– Ein abendliches Training kann nach dem langen, harten Arbeitstag einen großen Stressabbau bewirken. Für viele bietet es die Möglichkeit, über die Ereignisse des Tages nachzudenken und sich ein wenig zu entspannen.
– Einige finden den Vorteil von weniger Ablenkungen mit einem Abendtraining. Der Tag ist vorbei und alle verbleibenden Arbeiten können bis morgen warten. Sie denken oder planen nicht für den Tag, wie Sie es bei einem morgendlichen Training tun könnten.
– Einige haben das Gefühl, dass Kraft und Ausdauer später am Tag am größten sind, wenn der Körper den ganzen Tag zum Aufwärmen hatte und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringert ist. Dies ermöglicht es einigen, eine gesteigerte Leistung während eines abendlichen Trainings zu spüren.

Nachteile
– Wenn Sie zu spät abends trainieren, kann dies zu einer Steigerung der Energie und Wachsamkeit führen, was das Einschlafen erschwert. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schlafgewohnheiten planen.
– Gesellschaftliche Veranstaltungen mit Familie und Freunden finden oft abends statt, so dass Sie das Gefühl haben, das eine oder andere zu opfern, um es zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu machen.

Von Kimberly Burke

Kimberly Burke ist Direktorin des Adult Fitness Program an der Colorado State University, einem Outreach-Programm des Department of Health and Exercise Science. Adult Fitness bietet Übungsmöglichkeiten für Mitarbeiter der CSU sowie Community-Mitglieder und bietet praktische Lernerfahrungen für Studenten der Gesundheitsförderung. Um mehr zu erfahren, siehe http://hes.chhs.colostate.edu/outreach/adultfitness/

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