Wenn Ihnen jemand sagt, dass Läufer den Blues nicht bekommen, wissen Sie, dass sie kein Läufer sind.

Ja, wir genießen all die schönen Endorphine, die mit unserer Lieblingsbeschäftigung einhergehen, aber als Läufer werden wir gelegentlich depressiv. Dinge wie Verletzungen, schlechte Rennen oder sogar Trainingsrillen können alle Kopfspiele spielen. Dies ist besonders um diese Jahreszeit üblich, nachdem wir so hart für ein Zielrennen trainiert haben und es entweder nicht an den Start geschafft haben oder einfach nur einen schlechten Tag hatten.

Es kann dazu führen, dass wir uns nicht nur wegen unseres Laufens, sondern auch wegen unseres Lebens im Allgemeinen niedergeschlagen fühlen, wenn es so aussieht, als würden alle um uns herum ihre großen Erfolge feiern.

Wenn Sie sich nach einem kürzlichen Rückschlag ein wenig niedergeschlagen fühlen oder vielleicht einer dieser glücklichen Menschen sind, die gerade eine große PR gemacht haben, aber an einer Depression nach dem Marathon leiden, sind Sie hier richtig.

Dieser Beitrag wird Ihnen helfen, sich in Bezug auf Ihre Laufzukunft besser zu fühlen, und einige hilfreiche, umsetzbare Tipps geben, wie Sie diesen Läufer-Blues überwinden können, um sich wieder positiv über den Sport zu fühlen, den wir so sehr lieben (auch wenn Sie aufgrund einer Verletzung eine Weile nur Crosstraining betreiben können!). Sie müssen nicht jeden ausprobieren, aber sehen Sie, was Ihnen auffällt, und verwenden Sie es, um Ihr laufendes Mojo zurückzubekommen.

Die Runner Blues sind häufiger als wir denken, werden aber oft unter den Teppich gekehrt. Warum fühlen sich Läufer nach einem großen Rennen oder besonders nach einer Verletzung deprimiert? Hier sind 7 hilfreiche Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Mojo wieder zu finden.

Ist es normal, dass sich ein Läufer depressiv fühlt?

Als Masters-Läufer haben Sie dies wahrscheinlich mehr als ein paar Mal durchgemacht.

Ich weiß, ich habe.

Ich hatte verletzungsbedingte Ausfallzeiten (zu viele Anfang 40!), hatte den Post-Big-Event-Blues (wichtige Marathons) und beschäftigte sich auch mit Leistungsenttäuschungen (mehr als einmal). In jeder Situation wandte ich mich ein paar bewährten Maßnahmen zu, um mich wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Eine oder eine Kombination von mehreren kann Ihnen ebenfalls helfen.

Physio und Bestsellerautor Brad Beer sprach in seinem Buch „You Can Run Pain Free“ und in unserem Podcast-Interview mit ihm über dieses übersehene Konzept unserer emotionalen Unruhe. Brad erklärt, dass die meisten Läufer ziemlich gut darin sind, die physische Seite des Trainings und der Verletzungen zu bewältigen, aber es sind die emotionalen und psychologischen Herausforderungen, die tatsächlich frustrierender sind.

Brad erklärt: „Das Ausmaß emotionaler Unruhen hängt davon ab, wie wichtig Laufen im Leben des Läufers ist“. Laufen wird zu einem Teil unserer Selbstdefinition, was es schwierig machen kann, das Selbstvertrauen aufrechtzuerhalten, wenn dies aufgrund einer Verletzung oder des Bewusstseins, dass das nächste Rennen einige Monate entfernt sein wird, für einen bestimmten Zeitraum entfernt wird.

Wie man über Laufdepression hinwegkommt

Wir wissen, dass die mentale Seite des Laufens einer der wichtigsten Teile der Leistung ist, aber es wird sehr wenig darauf geachtet, warum Läufer mit dieser emotionalen Unruhe kämpfen.

Die Runner Blues sind häufiger als wir denken, werden aber oft unter den Teppich gekehrt. Warum fühlen sich Läufer nach einem großen Rennen oder besonders nach einer Verletzung deprimiert? Hier sind 7 hilfreiche Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Mojo wieder zu finden.

Dies ist möglicherweise am schwierigsten zu erreichen, wenn Sie sich beim Laufen schlecht fühlen. Aber gerade Masters Läufer profitieren von vielen Jahren und Erfahrungen. Warum nutzen wir es nicht zu unserem Vorteil?

Denken Sie durch Ihre über 40 Jahre auf dieser Erde.

Die Chancen stehen gut, dass diese Jahre einige weniger als herausragende Zeiten beinhalteten.

Und apropos temporär – inzwischen solltest du auch die Perspektive haben, dass die meisten Situationen im Leben temporär sind.
Auch wenn das Laufen im Moment nicht dort ist, wo du es haben willst, wird es bald genug sein. Sie haben es durch schwierigere Situationen geschafft und Sie werden es durch diese machen.

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Die meisten Läufer sind Typ A und Typ As bitten nicht gerne um Hilfe (Schocker, oder?), aber jetzt ist es an der Zeit nachzugeben. Wenden Sie sich an Ihren besten Lauffreund, Ihren Ehepartner, Ihren freundlichen Nachbarn oder sogar an einen Therapeuten.

Wussten Sie, dass Sportpsychologen sich damit auskennen, Sportlern zu helfen, die mit Tiefpunkten zu kämpfen haben? Der Sportpsychologe Dr. Stan Beecham gab in seinem Podcast-Interview einige fantastische Ratschläge für Läufer, die Probleme hatten, aber es würde helfen, wenn möglich jemanden vor Ort zu sehen.

Tun Sie alles, um eine Steckdose für Ihren Blues zu finden. Es wird Dividenden zahlen.

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Vielleicht haben Sie ein Loch zu füllen, wenn Sie derzeit nicht so trainieren, wie Sie es möchten, sei es aufgrund einer Verletzung oder Erholung von einem großen Rennen.

Dein lokaler Lauftreff könnte wahrscheinlich auch deine Talente nutzen.

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Besorgt, dass du albern oder schwach aussiehst, weil du gehst und nicht rennst?

Zeit, darüber hinwegzukommen – niemand außer dir achtet darauf!

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Und nein, ich meine kein Rennen!

Finden Sie eine Aktivität, die Sie beide tun möchten, und machen Sie einen Plan.

Als Läufer bleibt die Zeit mit geliebten Menschen manchmal zugunsten von Training und Rennen auf der Strecke. Wir wissen, dass Tom Foreman, Der Autor von My Year of Running Dangerously, darüber gesprochen hat, dass seine Beziehungen durch sein Ultramarathon-Training gefährdet sind.

Die Runner Blues sind häufiger als wir denken, werden aber oft unter den Teppich gekehrt. Warum fühlen sich Läufer nach einem großen Rennen oder besonders nach einer Verletzung deprimiert? Hier sind 7 hilfreiche Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Mojo wieder zu finden.

Als ich einmal verletzungsbedingt pausieren musste, meldete ich mich für ein Masters Swim Programm an. In meinem früheren Leben als Triathlet war Schwimmen ein großer Teil meines Trainings, aber seit ich mich mehr dem Laufen zuwandte, war das Schwimmen ein paar Kerben abgerutscht.

Indem ich mich ins Schwimmen stürzte, hatte ich etwas zu tun.

Jede Woche sah ich, wie sich meine Zeiten verbesserten und meine Fitness damit einherging. Noch besser, ich hatte eine Gruppe, mit der ich ins Schwitzen kam, etwas, das ich außerhalb der Verletzung vermisst habe. Als ich zum Laufen zurückkehrte, war ich fitter als zuvor, als ich auf der Liste der Behinderten landete. Wichtiger als alles andere, es hielt meine Stimmung auf.

Denken Sie daran, wir haben untersucht, welche Form des Crosstrainings für Läufer am besten geeignet ist, und festgestellt, dass Aqua-Jogging das Laufen am meisten nachahmt, aber andere Formen des Crosstrainings können bei der Aufrechterhaltung der Fitness gleichermaßen wirksam sein.

Alan Webb, Weltrekordhalter in der Meile, diskutierte zusammen mit Olympiatrainerin Lynda Huey und ElliptiGO-Experte Darren Brown, wie Läufer mit Crosstraining noch besser in Form kommen können als durch Laufen!

Die Runner Blues sind häufiger als wir denken, werden aber oft unter den Teppich gekehrt. Warum fühlen sich Läufer nach einem großen Rennen oder besonders nach einer Verletzung deprimiert? Hier sind 7 hilfreiche Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Mojo wieder zu finden.

Die Chancen stehen gut, dass diese Art von Pause als Reset dient und dass Sie sich, bevor Sie es wissen, besser fühlen, die Fahrt genießen und sich darauf vorbereiten, zu Ihrem normalen Training zurückzukehren.

Jetzt:

Ich werde nie leugnen, dass Laufen manchmal eine Quelle der Angst in meinem Leben war.

Aber ich werde fest zu der Vorstellung stehen, dass wir als Läufer genug wissen und über genügend Ressourcen verfügen, um sicherzustellen, dass Läufer niemals lange halten werden.

Wir haben uns diesem Sport zugewandt, weil er uns Freude bereitet hat und das ist der Ort, an dem wir ihn behalten müssen — egal was passiert.

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